Los hombres quieren tener un brazo kirin, y el bíceps y el tríceps son los músculos de la parte superior del brazo a los que a menudo nos referimos, pero también uno de los indicadores clave de la fuerza y ​​la condición física de la parte superior del brazo.

Si quieres tener un brazo de unicornio, además de buenos hábitos alimentarios, también es fundamental el método de ejercicio adecuado.Aquí hay 6 ejercicios de bíceps y tríceps que le ayudarán a esculpir músculos fuertes de la parte superior del brazo.

Acción 1. Flexión con mancuernas

Los curls son un ejercicio clásico para los bíceps y uno de los movimientos más básicos.Sosteniendo las mancuernas con ambas manos, mantenga el cuerpo recto y levante las mancuernas desde la parte delantera de los muslos hasta los hombros, luego bájelas lentamente.Repita de 10 a 12 veces por serie durante 3 a 4 series.

Acción 2. Doblar y estirar la nuca.

La flexión y extensión de la nuca es uno de los ejercicios habituales para ejercitar el músculo tríceps.Siéntese en un banco plano, sostenga la barra con ambas manos, coloque la barra en la parte posterior del cuello, luego empuje la barra hacia la cabeza y bájela lentamente.Repita de 8 a 10 veces por serie durante 3 a 4 series.

Acción 3. Bajar la cuerda.

Primero, párese frente a la máquina de cuerda con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, sostenga ambos extremos de la cuerda en sus manos con las palmas hacia arriba y los brazos rectos, y use la fuerza de los bíceps para tirar de la cuerda hacia abajo hasta que tus brazos están doblados en una posición de 90 grados.Durante este proceso, el tríceps también entrará en juego para ayudarte a completar el movimiento.

Mientras sus brazos se doblan a 90 grados, suelte lentamente los bíceps y permita que la cuerda regrese lentamente a la posición inicial.Repita de 10 a 12 veces por serie durante 3 a 4 series.

Movimiento 4. Flexiones estrechas

Este movimiento te ayudará a aumentar la fuerza y ​​estabilidad de tus brazos, haciendo que tus músculos estén más firmes y sin forma.

Primero, párate en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos mirando hacia adelante.Doble los codos y bájese lentamente hasta el suelo hasta que su pecho esté cerca del suelo.Cuando su pecho esté cerca del suelo, empuje lentamente su cuerpo hacia arriba y de regreso a la posición inicial.

En este proceso es necesario mantener la tensión del bíceps y tríceps, para que puedas ejercitar mejor el músculo.Repita de 8 a 10 veces por serie durante 3 a 4 series.

Acción 5. Dominadas

Las dominadas son un ejercicio clásico que trabaja los músculos de la parte superior de los brazos y la espalda, y también son excelentes para desarrollar los tríceps.Párese frente a las barras asimétricas, sostenga la barra con ambas manos y levante su cuerpo vigorosamente hasta que su barbilla supere la barra, luego bájela lentamente.Repita de 6 a 8 veces por serie durante 3 a 4 series.

Movimiento 6. Press de banca con barra

El press de banca con barra es una combinación de ejercicios para ejercitar los músculos segundo y tríceps y los músculos del pecho.Tumbado en el press de banca, sostenga la barra con ambas manos y empújela desde su pecho hasta sus brazos rectos, luego bájela lentamente.Repita de 8 a 10 veces por serie durante 3 a 4 series.

A través de la combinación ordenada de los 6 movimientos anteriores, puedes ejercitar completamente los bíceps y tríceps y ayudarte a tallar un brazo Kirin fuerte y poderoso.