¿Cómo puedes afilar tus músculos durante el entrenamiento físico?

Además de un entrenamiento con pesas razonable para mejorar la dimensión muscular, también necesitamos controlar nuestro porcentaje de grasa corporal.Debido a que el exceso de grasa cubrirá la línea muscular, la carne del tendón no será tan notoria.

El siguiente Xiaobian para compartir algunas prácticas puede hacer que tus líneas musculares se vuelvan más claras.
1, mejorar gradualmente la intensidad del ejercicio aeróbico
Durante el entrenamiento de desarrollo muscular, también debemos mantener el ejercicio aeróbico 2-3 veces por semana, el ejercicio aeróbico puede fortalecer la función cardíaca y pulmonar y mejorar su capacidad de ejercicio.Sin embargo, el ejercicio aeróbico de baja intensidad afecta la eficiencia del crecimiento muscular, se recomienda aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio aeróbico.

Al principio, es posible que solo puedas controlar el jogging, el ciclismo y otros deportes, pero después de un período de tiempo, tu capacidad atlética mejorará, la resistencia física se fortalecerá, podemos elegir el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, estos ejercicios aeróbicos combinados con El ejercicio, tanto para descomponer la grasa como para ejercitar los músculos, puede ayudarle a cepillar la tasa baja de grasa corporal al mismo tiempo, de modo que las líneas musculares se resalten.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos HIIT, saltar la cuerda, correr sprint, solo necesita de 20 a 30 minutos cada vez para lograr el propósito del ejercicio, menos tiempo y mayores beneficios para el estado físico.

2. Suplementar proteínas y una cantidad adecuada de carbohidratos después del entrenamiento.
El crecimiento muscular no se puede separar del suplemento nutricional, y aprender a comer durante el ejercicio físico puede mejorar la eficiencia del desarrollo muscular.Después de que los músculos del entrenamiento físico están desgarrados, esta vez las comidas adicionales pueden reponer energía a los músculos y la tasa de síntesis de grasa es muy baja.
Por lo tanto, 30 minutos después del entrenamiento físico, puedes optar por comer un huevo cocido + 2 piezas de pan integral o una cucharada de proteína de suero + un plato de avena para complementar la nutrición de los músculos del cuerpo, mejorar la velocidad de reparación muscular, de modo que los músculos se vuelven más robustos.

3. Mantenga una dieta baja en grasas y complemente con grasas buenas.
La grasa es un elemento nutritivo indispensable para el organismo, que puede favorecer la síntesis de hormonas y ayudar a la síntesis de los músculos.Sin embargo, el consumo excesivo de grasas puede provocar que se acumule grasa.
La grasa está en todas partes y puedes comer demasiada si no tienes cuidado.Las grasas se encuentran comúnmente en los huevos, el pescado, la carne de cerdo, los aguacates, las nueces, el chocolate y los pasteles.Los ácidos grasos trans no son buenos para la salud.Pueden provocar obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Debemos prestar atención a una dieta saludable, suplementar grasas de alta calidad, elegir huevos, mariscos, nueces para mantener las necesidades de grasa del cuerpo, elegir aceites saludables como el aceite de oliva al cocinar, cocinar con bajo contenido de aceite y sal, controlar la ingesta de gordo.
Al mismo tiempo, debe mantenerse alejado de todo tipo de galletas, chocolate y pasteles, alimentos nocivos para la salud, ya que la grasa de estos alimentos no favorece la salud y afectará la eficacia del ejercicio físico.

4, distribución inteligente de alimentos básicos con carbohidratos

Los alimentos básicos son ricos en carbohidratos y la utilización de los carbohidratos por parte del cuerpo es diferente en diferentes momentos.El cuerpo carece de capacidad por la mañana, cuando el suplemento de carbohidratos puede proporcionar impulso metabólico al cuerpo, y la tasa de síntesis de grasas es más baja en este momento.
Por la noche, cerca de la hora de dormir, esta vez el coeficiente de actividad física disminuye, se consumen demasiados carbohidratos en este momento y la grasa se acumula fácilmente.
Por lo tanto, podemos complementar el alimento básico con carbohidratos por la mañana y antes y después del entrenamiento, y reducir la ingesta de alimentos básicos con carbohidratos por la noche, lo que ayuda a desarrollar músculo, reducir la grasa y mejorar el efecto físico.