10 reglas de hierro del fitness, ¡hazlo se llama principiante!

1, justo después de comer una comida completa, no haga ejercicio inmediatamente, sino descanse durante 1 hora, para que la comida se digiera y luego organice un entrenamiento físico, para garantizar el efecto físico y evitar la aparición de dispepsia gastrointestinal.

2, antes del ejercicio formal para calentar, lubricar las articulaciones, promover la circulación sanguínea, para que el cuerpo encuentre gradualmente la sensación de ejercicio, esta vez para abrir el ejercicio, ustedPuede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el efecto del ejercicio.

3. Las personas que desarrollan músculos deben prestar atención a las comidas adicionales después del entrenamiento, agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como huevos escalfados, proteína en polvo, pechuga de pollo, etc., prestar atención a mantener una cocción baja en aceite y sal, el calor puede ser alrededor de 200 calorías.
4, las personas que pierden peso deben controlar razonablemente la ingesta calórica, la ingesta calórica diaria debe ser inferior al valor metabólico total del cuerpo en aproximadamente un 20%, para frenar la aparición del hambre, podemos optar por beber más agua. El agua no produce calor, puede controlar la ingesta de alimentos y mejorar el ciclo metabólico del cuerpo.

5. Las personas que están en forma para dejar de fumar y beber alcohol, estos dos vicios no favorecen la salud, son fáciles de inducir enfermedades, pero también afectan el efecto de la condición física, por lo que su condición física tiene un gran descuento.
6, no se bañe inmediatamente después del ejercicio, descanse media hora y luego báñese después de que la temperatura corporal vuelva a la normalidad, para evitar la invasión de bacterias.

7, el entrenamiento físico debe ser gradual, no realizar entrenamiento de alta intensidad al principio, cada uno es adecuado para la intensidad del entrenamiento es diferente, debemos elegir sus propios deportes de acuerdo con su resistencia física, paso a paso para mejorar la intensidad del entrenamiento. , para cosechar más rápido un buen cuerpo.
8. Cuando haga ejercicio en el gimnasio, asegúrese de prestar atención a la civilización, no se tome selfies en el baño, no deje sus propias manchas de sudor en el equipo de ejercicios y asegúrese de devolver el equipo después de hacer ejercicio.

9, el fitness no tiene por qué limitarse al gimnasio, siempre que haya un corazón, donde pueda haber un gimnasio, podemos correr al aire libre, nadar, jugar a la pelota, en el interior podemos realizar entrenamiento con pesas, como sentadillas, El salto de amapola, los saltos de tijera y las flexiones son deportes que se pueden practicar en cualquier lugar.
10. El fitness no puede ser ciego, debe personalizar un plan de fitness personalizado de acuerdo con sus propios objetivos, hacer ejercicio de acuerdo con el plan y cumplir con los cambios corporales registrados semanalmente a largo plazo para conocer el progreso. del cuerpo.