¿Por qué el cuerpo empeora después de hacer ejercicio? Aquí hay cinco cosas que quizás no hayas notado

Recientemente escuché a algunos pequeños socios en la discusión: ¿por qué insistir en estar en forma después de que el cuerpo empeora?
Cuando antes no había forma física, no era fácil resfriarse, pero ahora, después de la forma física, el físico parece empeorar. ¿No se dice que la aptitud deportiva puede fortalecer la aptitud física, cómo cuanto más aptitud, la aptitud física empeora cada vez más?

De hecho, la forma científica de aptitud física puede lograr el efecto de la aptitud física. Si desea mejorar su capacidad inmunológica a través del fitness, debe elegir el método correcto, no a ciegas. Debes saber: 2-4 horas después del ejercicio físico, la resistencia del cuerpo es más débil, y si durante este período mantienes algunos hábitos de vida incorrectos, puedes dañar tu propia salud.
Por ejemplo: inmediatamente después de tomar un baño, cuando los poros se expanden, la circulación sanguínea se acelera, la resistencia es baja, las bacterias son fáciles de invadir en el exterior, la contracción y expansión de los vasos sanguíneos afectarán nuestra circulación sanguínea, afectando así la salud, fácil de conseguir. enfermo.
Si no sigue estos consejos de fitness durante el período de fitness, tenga cuidado, ¡el fitness se volverá perjudicial para el cuerpo y provocará una salud cada vez peor!

1. No te estires antes de hacer ejercicio
Muchas personas no tienen el hábito de estirarse, pero estirarse antes de hacer ejercicio es un muy buen efecto auxiliar en el cuerpo, como: promover la circulación sanguínea, aumentar la frecuencia cardíaca, permitir que el cuerpo entre más rápido en el estado de ejercicio, pero también puede prevenir Lesiones musculares, etc.
Si no se estira antes de hacer ejercicio, encontrará que sus músculos se vuelven cada vez más rígidos y se convierten en "músculos muertos", y los músculos no tienen elasticidad ni sensación de plenitud, lo que también provocará lesiones durante el ejercicio.

2, el proceso de ejercicio sigue ciegamente la tendencia.
Muchas personas no entienden completamente el fitness, piensan que hacer más entrenamiento con pesas puede desarrollar músculos, el favorito de los principiantes es imitar al dios del fitness para hacer entrenamiento.
Pero todos olvidan que tienen la capacidad de hacer entrenamiento con pesas pesadas, no se preocupan por su propio rango de carga del entrenamiento con pesas pesadas, pero es fácil provocar tensión muscular, la fuerza muscular no mejoró, sino que disminuyó.
A menudo podemos ver que muchas personas tienen accidentes porque hacen entrenamiento con pesas a ciegas, por lo que cuanto más en forma estás, más lastimas tu cuerpo.
3. Frecuencia e intensidad post-ejercicio

Muchos blancos de fitness piensan: cuanto mayor sea el número de ejercicios, más rápida será la tasa de crecimiento muscular, por lo que todos los días se ejercitan. Como todo el mundo sabe, tal eficiencia en el entrenamiento solo hará que los músculos estén siempre en un estado de desgarro, incapaces de repararse y el cuerpo en un estado de sobregiro.
En este momento, el músculo no sólo no crecerá, sino que fácilmente hará que se distienda. El crecimiento muscular, además del ejercicio, también necesita descansar lo suficiente, de lo contrario es imposible desarrollar músculo.
No entrenes durante más de 2 horas cada vez, y necesitas entre 48 y 72 horas de descanso después del ejercicio para poder realizar la siguiente ronda de estimulación, de modo que los músculos puedan crecer de manera más eficiente.

4. No te duches después del ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo está en un estado de disipación de calor, no te bañes inmediatamente, de lo contrario dañarás el cuerpo. Date una ducha fría después de hacer ejercicio, puede que te sientas bien, pero tu cuerpo sufre.

Después del ejercicio, el cuerpo se encuentra en un estado de disipación de calor, el flujo sanguíneo en el cuerpo es relativamente rápido y tomar una ducha fría hace que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan, lo que hace que el retorno de la sangre sea más lento.
En este momento, su corazón y órganos internos tendrán un suministro de sangre insuficiente, lo cual es muy perjudicial para su cuerpo. Además, el cuerpo se encuentra en un estado de disipación de calor, debes prestar atención para mantenerte caliente, tomar una ducha fría sin duda hace que el cuerpo sea más susceptible a la invasión del viento y el frío. Se recomienda descansar 30 minutos después del entrenamiento para tomar un baño tibio es una mejor opción.

5, a menudo se queda despierto hasta tarde después del ejercicio
Como todos sabemos, la recuperación y el crecimiento de los músculos necesitan tiempo para descansar, y la mejora de la capacidad inmune y la resistencia del cuerpo también requiere que el cuerpo descanse lo suficiente para poder recuperarse y mejorar lentamente.

Si siempre duermes tarde por la noche después del ejercicio, es poco probable que tu resistencia mejore y la tasa de crecimiento muscular será relativamente lenta.
Quedarse despierto hasta tarde en sí mismo es un suicidio crónico, solo destruirá la capacidad inmune de nuestro cuerpo, por lo que generalmente preste atención a la regla de dormir temprano, no se quede despierto hasta tarde.