¿Has probado alguna vez el entrenamiento de fuerza? El entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico que se centra en desarrollar grupos musculares y puede aportarnos múltiples beneficios. El entrenamiento de fuerza no solo es adecuado para los jóvenes, sino también para las personas de mediana edad.

El entrenamiento de fuerza común se puede dividir en: entrenamiento con pesas y entrenamiento con pesas, entrenamiento con pesas como sentadillas, dominadas, flexiones, planchas, levantamiento de cabras y otros movimientos con pesas, y el entrenamiento con pesas puede usar bandas elásticas, barras y mancuernas. y otros equipos para hacer ejercicio.

El efecto de los diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza también es diferente, generalmente en una intensidad de 6-12RM (RM significa “repetición máxima del peso”), puede mejorar efectivamente la dimensión muscular, 12-20RM lo ayuda principalmente a mejorar la línea muscular y la elasticidad, y más. Más de 30RM equivale a hacer ejercicio aeróbico.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas de mediana edad?

1. El entrenamiento de fuerza puede ralentizar el ritmo del envejecimiento funcional

El envejecimiento comienza con la pérdida de masa muscular y la disminución de la densidad ósea, y la disminución de la densidad ósea comienza a los 35 años y la pérdida de masa muscular comienza a los 30 años, y las personas que no realizan ejercicios físicos disminuyen a un ritmo del 0,5% al ​​2% por año. año.

Seguir el entrenamiento de fuerza puede fortalecer el grupo de músculos del cuerpo, prevenir la pérdida de masa muscular y los músculos pueden proteger nuestros huesos y el tejido de las articulaciones, el cuerpo permanecerá flexible y fuerte.

2. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar una buena figura

El músculo es el tejido del cuerpo que consume energía, y las personas con más masa muscular pueden consumir más calorías cada día, inhibir la acumulación de grasa, ayudarlo a reducir los problemas de obesidad de la mediana edad, pero también mejorar la línea corporal y ayudarlo a crear un cuerpo tonificado. , luce mejor con ropa y la gente tendrá más confianza.

3, el entrenamiento de fuerza puede mejorar el índice de salud

El entrenamiento de fuerza puede activar el grupo de músculos del cuerpo, mejorar el dolor de espalda, la distensión muscular y otras enfermedades secundarias, y también mejorará su inmunidad, resistirá eficazmente la enfermedad, fortalecerá la circulación sanguínea, mejorando así los tres problemas principales y reducirá la incidencia de enfermedad.

4. El entrenamiento de fuerza puede mantener una apariencia juvenil

El tejido muscular también tiene la capacidad de almacenar agua, lo que mantiene la piel firme y flexible y retarda la aparición de arrugas. Descubrirá que las personas de mediana edad que insisten en el entrenamiento de fuerza parecerán mucho más jóvenes y enérgicas que sus compañeros.

5. El entrenamiento de fuerza puede liberar el estrés y mejorar la resistencia al estrés.

El entrenamiento de fuerza puede permitir que sus emociones obtengan una catarsis correcta, ayudarlo a ahuyentar los sentimientos negativos, relajar el cuerpo y la mente, permitirle tener más confianza para enfrentar la vida y el trabajo y mantener la satisfacción con la vida.

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Sin embargo, las personas de mediana edad para el entrenamiento de fuerza deben prestar atención a varios puntos:

1, elija sus propios movimientos físicos, comience con un entrenamiento con poco peso, aprenda las normas de movimiento para que los músculos formen la memoria correcta, no realice ciegamente un entrenamiento con pesas pesadas al principio.

2, no solo ejercite un determinado grupo de músculos, sino que ejercite todo el grupo de músculos del cuerpo, para que el cuerpo se desarrolle de manera equilibrada.

3, agregue suficiente proteína, el crecimiento muscular es inseparable del suplemento de proteína, tres comidas para comer más pechuga de pollo, pescado y camarones, huevos, lácteos, carne de res y otros alimentos con proteínas de alta calidad.

4. Sea paciente y persevere. El entrenamiento de fuerza, a diferencia del cardio, no produce resultados rápidos. Necesitamos mantener la frecuencia del ejercicio, hacer ejercicio más de 3 veces por semana, con tiempo para ver cómo cambia el cuerpo.

5. Después del entrenamiento, es necesario estirar y relajar el grupo de músculos objetivo, lo que puede mejorar la congestión muscular y los problemas de dolor y ayudar al cuerpo a recuperarse.