La mayoría de las personas apoyan el fitness, saben que los beneficios del fitness son muchos, pero no mucha gente ejercita las piernas.

Muchas personas evitarán el día de entrenamiento de piernas, piensan que entrenar las piernas es doloroso y prefieren entrenar el pecho y la espalda en lugar de entrenar las piernas. Después de entrenar las piernas con dolores musculares y caminar con suavidad, se necesitan unos días para recuperarse. Sin embargo, no se puede ignorar la importancia del entrenamiento de piernas.

Los hombres deben ejercitar sus piernas. ¿Sabes por qué? La importancia del entrenamiento de piernas tiene principalmente estos puntos:

1. Retrasar el envejecimiento de las piernas. Las piernas son el grupo de músculos más grande del cuerpo, lo que determina la potencia de las extremidades inferiores y el poder explosivo del cuerpo. El llamado: las piernas viejas envejecen primero, y el envejecimiento de las piernas comienza con la esclerosis de las articulaciones y la degeneración de los músculos.

E insistir en el entrenamiento de las piernas puede prevenir eficazmente la degeneración muscular, permitirle mantener las piernas flexibles, tener una gran fuerza física y resistir el ataque del envejecimiento.

2, las personas que hacen ejercicio y entrenan las piernas pueden promover la secreción de testosterona, el nivel de testosterona determina el físico y el encanto hormonal del hombre, la mejora de la testosterona puede mantener la vitalidad joven y mejorar el encanto masculino.

3, las piernas de entrenamiento físico pueden impulsar el desarrollo de los grupos de músculos de las nalgas, la cintura y el abdomen, el desarrollo equilibrado del grupo de músculos de las extremidades superiores y del grupo de músculos de las extremidades inferiores, evitar figuras extrañas y pesadas en la parte superior y crear una línea corporal atractiva.

4, personas que están en forma y que desarrollan músculos, el entrenamiento de piernas puede superar efectivamente el período de cuello de botella, de modo que pueda mejorar el nivel de fuerza, el tirón fuerte, el press de banca y otros entrenamientos para levantar más peso, mejorar efectivamente el rendimiento del movimiento, para que pueda desarrollarse. una mejor línea muscular.

5, personas que están en forma y que reducen la grasa, el entrenamiento de las piernas puede mejorar el valor metabólico básico del cuerpo, de modo que consuma más calorías todos los días, mejore efectivamente la eficiencia de la quema de grasa y la modelación, y adelgazar también puede crear un par de adelgazamiento fácil. Cuerpo, lejos de problemas de grasa.

Entonces, ¿cómo deberían empezar los principiantes a entrenar las piernas?

Los principiantes pueden comenzar con el entrenamiento con pesas, comenzar sin ir al gimnasio y hacer que sea más fácil seguirlo. Necesitamos aprender el estándar de movimiento, sentir la fuerza del grupo de músculos objetivo para poder ejercitarnos de manera más eficiente.

El siguiente grupo de acciones de entrenamiento de piernas, adecuado para el entrenamiento en casa de principiantes, se adhiere a 2 meses y encontrará que la fuerza mejora significativamente.

1. Ponte en cuclillas con las manos desnudas (4 series de 15 repeticiones cada una)

Movimiento 2, sentadilla con estocada (realiza 2 series, 15 veces en cada lado)

Movimiento 3, sentadilla con estocada hacia atrás (realiza 2 series de 10 veces cada una)

Movimiento 4. Sentadilla búlgara (2 series, 10 repeticiones por cada lado)

Movimiento 5. Salto en cuclillas (2 series de 10 repeticiones cada una)

Nota: El grupo de músculos de las piernas pertenece al grupo de músculos principal, no haga ejercicio todos los días, descanse 3 días después de cada ejercicio para abrir una nueva ronda de entrenamiento, para que los músculos puedan lograr una reestructuración y volverse más robustos.