Mialgia retardada, el término puede parecer desconocido, pero es un fenómeno que muchos entusiastas del ejercicio suelen experimentar después de un entrenamiento.

Entonces, ¿qué son exactamente los dolores musculares retardados?

La mialgia tardía, como su nombre indica, se refiere al dolor que se produce en los músculos durante un período de tiempo después de una actividad física o ejercicio. Este dolor no suele aparecer inmediatamente después del ejercicio, sino que aparece gradualmente horas o incluso uno o dos días después, por lo que se denomina “tardío”.

Este dolor no se debe a una distensión muscular o una lesión aguda, sino a que el músculo sufre una carga durante el ejercicio que está más allá de su rango de adaptación diario, lo que resulta en un daño menor a las fibras musculares.

Cuando nuestros músculos se ven desafiados más allá de su carga diaria, realizan cambios adaptativos para volverse más robustos y poderosos. Este proceso de adaptación va acompañado de pequeños daños en las fibras musculares y respuestas inflamatorias que contribuyen a la aparición de mialgia retardada.

Aunque este dolor puede resultar incómodo, en realidad es la forma que tiene el cuerpo de decirnos que los músculos se están fortaleciendo y que estamos un paso más cerca de nuestro objetivo.

Hay una serie de medidas que puede tomar para aliviar los dolores musculares retardados.

En primer lugar es muy importante calentar y estirar adecuadamente, ayudan a preparar los músculos y reducen la posibilidad de lesiones.

En segundo lugar, hacer ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, etc., puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y acelerar la circulación sanguínea, lo que eliminará el ácido láctico más rápidamente. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico también puede proporcionar más oxígeno a los músculos, lo que ayuda a la recuperación y regeneración muscular.

En tercer lugar, el masaje también es una buena opción. Un masaje adecuado después del ejercicio puede relajar los músculos, promover la circulación sanguínea y acelerar la descarga de ácido láctico. Además, el masaje puede aliviar la tensión muscular y reducir el dolor.

Por último, una alimentación adecuada también es la clave para combatir los dolores musculares retardados. Después del ejercicio, el cuerpo necesita nutrientes adecuados para reparar el tejido muscular y promover la recuperación muscular. Por lo tanto, debemos comer suficientes proteínas, carbohidratos y otros nutrientes para cubrir las necesidades del cuerpo.