1. Ejercicio excesivo

El estado físico debe ser adecuado, el exceso de estado físico hará que el cuerpo esté en un estado de agotamiento, el ciclo de recuperación muscular será más largo y no favorecerá el crecimiento muscular.

Un tiempo de aptitud científica debe controlarse dentro de 2 horas, no menos de media hora. Haga ejercicio durante más de 2 horas, perderá su propia fuerza, disminuirá la atención y será propenso a sufrir accidentes y lesiones.

Cuando entrenamos de fuerza, debemos distribuir razonablemente el resto del grupo de músculos, como el grupo de músculos grandes necesita descansar durante 72 horas, el grupo de músculos pequeños necesita descansar durante 48 horas, para poder abrir la siguiente ronda de entrenamiento, es suficiente el descanso puede hacer que el músculo se recupere cada vez más fuerte.

2. Le gusta quedarse despierto hasta tarde, a menudo con exceso de trabajo.

Dormir y descansar es la forma principal que tiene una persona de recuperar energía, si siempre tiene falta de sueño, trabaja demasiado, se queda despierto hasta tarde todos los días, lo que provocará un envejecimiento acelerado de la función corporal, se alterará la secreción de la hormona del crecimiento y los músculos no podrán recuperarse. Descansar lo suficiente puede provocar fácilmente la pérdida de masa muscular.

Sólo manteniendo el trabajo y el descanso regulares, un sueño adecuado, la eficiencia de reparación muscular del sueño profundo es la más alta, duerma 8 horas al día, para que pueda tener un mejor estado mental durante el día y un trabajo más eficiente.

3. No te gusta el agua

No me gusta beber agua, el agua es el ciclo metabólico del cuerpo, el principal portador de desechos. La conversión de proteínas también requiere mucha agua y, si no bebes suficiente agua, la remodelación muscular será menos eficiente.

Durante el período de acondicionamiento físico, debemos beber más agua, beber alrededor de 2 a 3 litros de agua todos los días y complementar en múltiples períodos, lo que ayuda a mejorar la absorción de proteínas por parte del cuerpo y mejorar la eficiencia del crecimiento muscular.

4. Saltar comidas adicionales

¿Tiene la costumbre de comer más comidas después de cada entrenamiento? El tiempo de descanso después del entrenamiento es el mejor momento para la reparación y el crecimiento muscular, cuando el cuerpo necesita reponer energía, la energía puede ayudarte a reparar los músculos y la conversión de grasa también es la más baja.

Por lo tanto, para mejorar la eficiencia del crecimiento muscular, debemos complementar alimentos ricos en proteínas y carbohidratos adecuados, como pan integral, plátanos, huevos duros, proteína en polvo, leche, etc., aproximadamente 30 minutos después del ejercicio.

5. Muy pocos movimientos compuestos

Cuando haces entrenamiento de fuerza, ¿en qué ejercicios te concentras? Muchas personas prestan atención al entrenamiento de un solo músculo, eligen acciones aisladas para la estimulación, como pájaros, agacharse, girar el vientre y otras acciones, e ignoran el entrenamiento de acciones compuestas.

Los movimientos compuestos pueden impulsar el desarrollo conjunto de varios grupos de músculos al mismo tiempo, mejorando así la eficiencia del desarrollo muscular, equilibrando eficazmente el desarrollo del cuerpo y permitiéndole mejorar el efecto general del entrenamiento.