Hacer ejercicio y ser disciplinado es algo bueno, ¡pero exagerar no lo es!
Muchas personas al comienzo del fitness no dominan el ritmo, sino que aumentan ciegamente la cantidad de entrenamiento, independientemente de si el cuerpo puede adaptarse. El entrenamiento físico debe ser gradual, si usas el plan de Dios desde el principio, entonces el final de la lesión será solo tú mismo.

Algunas personas generalmente no hacen ejercicio para compensar el fin de semana, así que haga ejercicio loco y permanezca en el gimnasio la mayor parte del día. Y tal comportamiento sólo enterrará los riesgos para la seguridad y la salud.
Las noticias de accidentes físicos no son infrecuentes, algunas personas en el proceso de correr murieron súbitamente, algunas personas en el proceso de levantar la presión del hierro se rompieron las piernas, esto es muy lamentable.
Cuando entrenas demasiado, la concentración mental disminuye gradualmente y la eficiencia del entrenamiento cae en picado. Después del entrenamiento, encontrará que los dolores musculares afectan su trabajo y su vida habituales y, lo que es más grave, es fácil que aparezca miólisis, que pone en peligro su vida.

No es recomendable hacer demasiado ejercicio. El ejercicio es para la salud, no para el daño. Hay varias señales de que puedes estar sobreentrenando:
1, después del entrenamiento físico, el dolor de los músculos del cuerpo durante unos días no se recuperó, y el ritmo de entrenamiento normal, la recuperación muscular 2-3 días para recuperarse.
2, la calidad del sueño después del entrenamiento no mejoró, pero sí el insomnio, que puede ser causado por la sobreestimulación del nervio cerebral y la secreción excesiva de hormonas del estrés.
3, después del entrenamiento físico, mostró un fenómeno de apatía, después del descanso, no se sintió enérgico.
4, después del entrenamiento siente ritmo cardíaco irregular, opresión en el pecho, náuseas, pérdida de apetito, no quiere comer, si es grave sentirá náuseas y querrá vomitar.
5, después de entrenar durante mucho tiempo para sentir extremidades débiles, incluso estar de pie y caminar es muy difícil,
Si entrenas habitualmente aparecen estos signos, debes estar alerta, dejar de entrenar, reajustar el plan de entrenamiento, no puedes ser testarudo, entrenar a ciegas.

El ejercicio físico regular debe ser gradual, no un entrenamiento de asalto. Al menos 3 veces por semana para asegurar el entrenamiento, cada vez no menos de media hora, pero no más de 2 horas.
Fitness para principiantes, no persiga ciegamente un entrenamiento con pesas grandes ni personalice objetivos de entrenamiento de carrera de 1 hora, debe comenzar con un peso pequeño y la búsqueda de estándares de acción como punto principal. El entrenamiento de carrera también debe segmentarse, sentir el sonido del cuerpo, una vez que el ritmo cardíaco es desigual, trastornos respiratorios, hay que detenerse para descansar y luego ver si se puede continuar entrenando según la situación.

Si está demasiado ocupado en el trabajo para ir al gimnasio, puede hacer ejercicio en poco tiempo, como: en casa durante media hora, entrenamiento con pesas o entrenamiento con mancuernas, para asegurar la frecuencia del ejercicio, mantener o mejorar la condición física. Calidad y resistencia muscular en casa.