En el entrenamiento físico, qué acción física no podemos ignorar, Xiaobian cree que esta acción es la sentadilla.

Hacer sentadillas con esta acción, es el ejercicio del grupo muscular de las extremidades inferiores de la acción dorada.

Tanto los principiantes como los veteranos deberían hacer más sentadillas. Los principiantes pueden comenzar con un entrenamiento de sentadillas a mano alzada y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, y los veteranos pueden realizar sentadillas con pesas.

La adherencia a largo plazo al entrenamiento en cuclillas tiene muchos beneficios.

1. El entrenamiento en cuclillas puede ejercitar el grupo de músculos de las extremidades inferiores, mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, fortalecer la estabilidad de las extremidades inferiores, para que pueda rendir mejor cuando realiza otros entrenamientos de fuerza, como tirones fuertes, press de banca y otros movimientos compuestos.

2, ponerse en cuclillas para ejercitar el grupo de músculos del muslo al mismo tiempo, pero también impulsa el desarrollo del grupo de músculos de la cadera, la cintura y el abdomen, previene eficazmente la pérdida de masa muscular y desarrolla el cuerpo de manera equilibrada, para ayudarlo a mejorar la circunferencia de la cadera y mejorar así la curva del cuerpo. .

3, ponerse en cuclillas puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, liberar niveles de testosterona y hacer que los hombres estén más alegres. Las personas de mediana edad y mayores también pueden fortalecer la absorción de calcio, mejorar la densidad ósea, mantener un estado joven y ralentizar el ritmo de envejecimiento del cuerpo.

4, las sentadillas pueden ejercitar la perseverancia de una persona, las sentadillas son más difíciles, cada grupo de músculos de las extremidades inferiores que entrena estará adolorido, caminar será débil, muchas personas no pueden insistir en rendirse varias veces y apegarse a la autodisciplina de La gente será más fuerte que la persona promedio.

5. El ejercicio en cuclillas puede mejorar el poder explosivo de los músculos, ejercitar la capacidad de rebotar, de modo que puedas saltar más alto y más lejos cuando entrenas con pelota y tu poder explosivo será más fuerte.

6, las sentadillas pueden mejorar la circulación sanguínea en las extremidades, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y ejercitar eficazmente la capacidad pulmonar. Las personas que recién empiezan a ponerse en cuclillas son más obvias, te sentirás sin aliento y tu corazón se acelerará.

Después de insistir en ponerse en cuclillas durante un período de tiempo, encontrará que el entrenamiento es cada vez más útil, lo que significa que mejora la fuerza física, puede aumentar la dificultad del entrenamiento, de modo que la capacidad pulmonar mejorará gradualmente.

7, ponerse en cuclillas puede ralentizar la tasa de envejecimiento del cuerpo, promover la regeneración celular, acelerar la descarga de desechos, permitir que su cuerpo funcione para mantener un estado relativamente joven, un funcionamiento más eficiente y las personas parecen más enérgicas. 8, las sentadillas pueden fortalecer el grupo de músculos del cuerpo, el desarrollo muscular puede mejorar el valor metabólico básico del cuerpo, de modo que consumas más calorías todos los días. Las personas que pierden peso y hacen sentadillas pueden mejorar eficazmente la eficiencia de quema de grasa y adelgazar más rápido.