Si no quieres salir a hacer ejercicio, también puedes hacerlo en casa. Hay muchos movimientos de entrenamiento con pesas y diferentes movimientos tienen diferentes efectos.

Hoy vamos a hablar de estocadas. Se dice que 10 sentadillas no son tan buenas como 5 estocadas, y el efecto de entrenamiento de las estocadas es mucho más fuerte que el de las sentadillas.

Si estás adquiriendo más habilidad en las sentadillas, es mejor cambiar a las estocadas, que pueden aumentar la dificultad del entrenamiento y estimular un mayor crecimiento muscular.

Entonces, ¿qué obtienes con 100 estocadas al día?

1, la sentadilla con estocada puede ejercitar el grupo de músculos de los glúteos, previene la pérdida del grupo de músculos de las extremidades inferiores, el efecto es mejor que la sentadilla, puede fortalecer el grupo de músculos unilateral y le ayuda a tallar curvas excelentes.

2. La sentadilla con estocada puede mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo, las extremidades inferiores son más sólidas, por lo que puedes realizar otros entrenamientos más expresivos.

3, la sentadilla con estocada puede aumentar el valor metabólico básico, con el desarrollo de los músculos, el cuerpo puede consumir más calorías cada día, lo que ayuda a crear un cuerpo delgado, para que puedas perder peso más rápido.

4, la sentadilla con estocada puede promover la secreción de testosterona (hormona masculina), la secreción de testosterona puede impulsar un mayor desarrollo de los músculos, mejorando así la eficiencia de la construcción muscular, para que usted mantenga una energía fuerte.

5. La sentadilla con estocada puede acelerar la circulación sanguínea, permitir que las extremidades se calienten, mejorar el problema del frío de manos y pies en invierno, hacer que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y mejorar la calidad del sueño.

6, la sentadilla con estocada puede mejorar la absorción de calcio, fortalecer la densidad ósea, mejorar la flexibilidad de las piernas, mejorar la rigidez de las manos y los pies, para que no tenga piernas viejas.

¿Cómo organizar el entrenamiento de sentadillas con estocada? El entrenamiento de sentadilla con estocada debe prestar atención a la postura, las rodillas no se doblan, las articulaciones de las piernas delanteras no exceden los dedos de los pies y las articulaciones de las patas traseras no tocan el suelo.

Cuando se pone en cuclillas con el muslo delantero paralelo al suelo, haga una pausa y luego cambie el entrenamiento de la otra pierna, 10-15 cada vez por grupo, un total de 100 cada vez, mantenga la frecuencia del ejercicio una vez cada 2-3 días.