HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es un método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que consiste en repetir el ciclo de “ejercicio de alta intensidad + ejercicio de baja intensidad” durante un período de tiempo determinado. Al correr, se trata de realizar un sprint de 100 metros y luego trotar, que es una combinación del modo de ejercicio de alta intensidad.

Debido a que HIIT, este método de entrenamiento consumirá el 100% de la fuerza física en diez minutos, es muy adecuado para que entrenen amigos corredores con una determinada base deportiva, porque nuestra propia resistencia cardiorrespiratoria es relativamente fuerte.

Esta combinación de proceso fuerte y débil, en primer lugar, consumirá azúcar en el cuerpo, pero pronto necesitará descomponer grasa para complementar la energía, lo que determina sus características de combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, sin la ayuda de ningún equipo o herramienta, para lograr el propósito de quemar calor rápidamente y reducir eficientemente la grasa.

Un estudio demostró que HIIT puede aumentar la tasa metabólica en reposo 24 horas después del ejercicio, es decir, mientras el movimiento y la intensidad del estándar, después de completar el entrenamiento, todo el día y la noche seguirán "ardiendo" oh ~

Un último consejo: hiit es sólo un modo de entrenamiento, no un curso fijo, aquí tienes un conjunto de 9 acciones HIIT simples y eficientes para quemar grasa.

01 Soporte de saltos de tijera 20 veces

Inclínese, las manos ubicadas directamente debajo de los hombros, el codo ligeramente doblado, el núcleo apretado, las piernas abiertas y cerradas, saltando con la cadera hacia arriba y hacia abajo lo más pequeño posible.

Si quieres desafiarte a ti mismo, prueba saltos como este mientras estás en una tabla... ¡Es tan amargo! ¡Volverás para dejar un mensaje!

02 Inclínate y levanta las rodillas en diagonal 20 veces.

Inclínese, los brazos se ubican justo debajo de los hombros, las manos y los pies sostienen el cuerpo, el core está tenso, el codo está ligeramente doblado, la rodilla está doblada hacia adelante y hacia adentro, levante una pierna hasta la cúspide del movimiento y luego regrese a la lado.

Para los corredores, este movimiento es de gran ayuda para mejorar la estabilidad del tronco.

03 Giro de apoyo y patada 20 veces.

¡Es hora de probar la estabilidad y la fuerza central! Inclínese, sostenga el cuerpo con las manos y los pies, apriete el centro, gire una pierna hacia el lado opuesto y patee lo más arriba posible del costado del cuerpo.

Al patear, debe haber una fuerte contracción de los músculos abdominales y el cuerpo debe girar completamente con la pierna, mientras los ojos siguen el movimiento de la pierna pateada; Después de que la pierna esté recta, haga una pequeña pausa y cambie de lado nuevamente.

04 Salto de longitud 10 veces

¿Cansado? Intentemos algo un poco más relajado.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese ligeramente hacia adelante, sostenga el suelo con las puntas de los pies y los dedos de los pies y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Al mismo tiempo, dobla y estira los pies con coordinación. Cuando los dos brazos hacen un fuerte movimiento desde atrás hacia arriba, los dos pies se levantan rápidamente del suelo, luego meten el estómago, doblan las rodillas, extienden las pantorrillas hacia adelante, balancean los dos brazos de arriba hacia abajo, con el talón primero. Después de aterrizar, doble las rodillas para amortiguar, la parte superior del cuerpo todavía está inclinada hacia adelante. Es importante dar pequeños pasos hacia atrás después del aterrizaje.

05 Inclínate y sube la montaña 20 veces

Siempre dije que no se puede correr aburrido, ¡ahora te enseñaré cien veces más que correr paso ácido de montaña! Recuerda que cuando giras las piernas, las cambias al mismo tiempo.

Inclínate con los brazos directamente debajo de los hombros. Apoye su cuerpo con las manos separadas al ancho de los hombros. Estire la espalda y apriete el core. Pon un pie al costado de tu mano. Vuelva al aparato ortopédico y dé un paso con el otro pie.

06 Flexiones con una sola pierna + gateo hacia adelante y hacia atrás 10 veces

¡Diez segundos si eres hombre! De todos modos, Xiaobian sólo puede insistir en escalar dos veces…

Párate sobre una pierna, inclínate hasta que las palmas de las manos toquen el suelo y gatea hacia adelante con las manos hasta que estén directamente debajo de tu cabeza. Doble el codo para hacer flexiones una vez, después de apoyarse, las manos por turnos hacia atrás para levantarse y levante el talón de puntillas una vez por detrás. Tenga cuidado de no tocar el suelo mientras levanta los pies.

07 Salto de esquí 20 veces

Posición de imitación de esquí, salto hacia la izquierda y hacia la derecha, salto instantáneo con el brazo oscilante, giro, patada al mismo tiempo con fuerza, cuando una pierna cae, la otra pierna se balancea hacia atrás, las manos balancean naturalmente los brazos, después de aterrizar, las puntillas del pie trasero se pueden equilibrar ligeramente. .

Recuerda que las rodillas no deben sobrepasar la parte superior de los pies. Absorba el cojín de aterrizaje con la fuerza de las caderas. El movimiento es ligero y suave con elasticidad.

08 Levantamiento de cadera con soporte 20 veces

Inclínese, los brazos están ubicados justo debajo de los hombros, las piernas abren los pies al ancho de los hombros, las manos y los pies sostienen la figura, el núcleo está apretado, la cabeza hacia los pies es una línea recta, levante la cadera mientras levanta un brazo para tocar el opuesto. pantorrilla, el ápice se detiene ligeramente y luego cambia de lado.

09 Arrastra 10 veces en el acto

Párese erguido, con las manos y las piernas a la altura de los hombros, las piernas estiradas (si la flexibilidad no es suficiente, no fuerce, las rodillas ligeramente flexionadas), doble las palmas del suelo, las manos a su vez para gatear hacia adelante, la mano se encuentra directamente debajo de la cabeza, una pequeña pausa, en este momento el torso del cuerpo para mantener una línea recta.

Da un paso atrás con ambas manos. Levanta los brazos y extiende todo el cuerpo.

El descanso entre cada movimiento es de unos 20 segundos, durante una actividad ligera, debes mantener el ritmo respiratorio y esperar a que tu frecuencia cardíaca baje y llegue el siguiente movimiento.