Sentadillas: el movimiento dorado del fitness, el entrenamiento de larga duración tiene muchos beneficios:

1, las sentadillas pueden aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo. Cuando hacemos sentadillas, necesitamos consumir mucha energía, lo que puede ayudarnos a acelerar el metabolismo, para lograr el propósito de aumentar la tasa metabólica del cuerpo.

El aumento de la tasa metabólica significa que nuestro cuerpo puede quemar grasas de manera más eficiente, lo que sin duda es una buena noticia para los amigos que quieren mantenerse en forma.

2. Las sentadillas también pueden aumentar nuestra fuerza muscular. Este movimiento no solo puede ayudarnos a ejercitar los muslos, las nalgas, el abdomen y otras partes de los músculos, mejorar eficazmente la curva de las extremidades inferiores, dar forma a unos glúteos hermosos y piernas largas y apretadas.

3, ponerse en cuclillas también puede mejorar nuestra densidad ósea, lo que tiene un buen efecto en la prevención de la osteoporosis y mejora la capacidad del cuerpo para luchar contra ella, ayudando a mantener un estado corporal saludable.

4. Las sentadillas también pueden mejorar nuestro equilibrio. En el proceso de hacer sentadillas, necesitamos mantener el equilibrio corporal, lo que puede ejercitar eficazmente nuestro sentido del equilibrio. Un buen sentido del equilibrio no sólo puede ayudarnos a evitar caídas en la vida diaria, sino también a mejorar nuestro rendimiento en el deporte.

Sin embargo, en el entrenamiento de sentadillas, muchas personas cometerán algunos errores comunes. A continuación, compartiré algunas lecciones de vida personal y consejos para ayudarte a evitar estos errores.

Primero, echemos un vistazo a la posición a la que debes prestar atención al ponerte en cuclillas. Mucha gente ignorará esto y pensará que basta con levantar el peso. Sin embargo, si la postura no es correcta, no sólo afectará el efecto del entrenamiento, sino que también provocará lesiones.

La posición correcta en cuclillas debe ser:

Con las piernas separadas al ancho de los hombros, los pies apuntando hacia afuera, las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies,

Mantenga la espalda recta, la vista al frente y el centro de gravedad estable.

Durante las sentadillas, evite bloquear las rodillas,

Concéntrate en la respiración controlada, agachándote mientras inhalas y poniéndote de pie mientras exhalas.

En segundo lugar, presta atención a la profundidad de la sentadilla. Mucha gente piensa que cuanto más profunda sea la sentadilla, mejor, de hecho, esto no es correcto. Las sentadillas demasiado profundas pueden provocar una mayor carga en la rodilla y la columna lumbar, e incluso provocar lesiones. Se recomienda que el nuevo hombre se ponga en cuclillas hasta la altura de la articulación de la cadera y la rodilla.

Por último, presta atención a la intensidad y frecuencia de tu entrenamiento. Mucha gente pensará que si el peso es lo suficientemente grande y el número de veces de entrenamiento es suficiente, obtendrás buenos resultados.

Sin embargo, demasiado peso y una frecuencia de entrenamiento demasiado alta pueden provocar fatiga muscular y lesiones. Por tanto, la intensidad y frecuencia del entrenamiento deben regularse razonablemente en función de sus condiciones físicas y objetivos de entrenamiento.

Los principiantes pueden comenzar con entrenamiento a mano alzada, 15 cada vez, repetir 4-5 grupos, hacer ejercicio una vez cada 2-3 días, lograr una combinación de trabajo y descanso, dar tiempo a los músculos para que descansen y mejorar gradualmente la intensidad del entrenamiento después de un período de tiempo. para que puedas hacer ejercicio de forma más eficiente.