¿Fitness principiante con qué movimientos comenzar? Seis acciones compuestas de oro para principiantes, solo un juego de mancuernas, puedes ejercitar todo el grupo de músculos del cuerpo, ¡forma una buena línea de figura!

Paso 1: sentadilla

Las sentadillas pueden ejercitar el grupo de músculos de los glúteos, mejorar el problema de la forma de los glúteos, mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y la estabilidad del cuerpo, es un movimiento dorado que no puede faltar en el fitness.

Al ponerse en cuclillas, las piernas se pueden separar del ancho de los hombros, la rodilla no debe doblarse en la sentadilla, enderezar el grupo de músculos de la espalda, el muslo en cuclillas paralelo al suelo, hacer una pequeña pausa y luego restaurar lentamente la posición de pie. 5-6 series de 15 repeticiones cada vez.

Movimiento 2. Sentadilla con estocada

La sentadilla con estocada es una variante de la sentadilla que puede ayudarte a mejorar aún más la dimensión muscular, mejorar tu potencia explosiva y mejorar el problema de la inestabilidad de las extremidades inferiores.

Al lanzarse, tenga cuidado de que la rodilla delantera no supere la parte superior del pie para evitar ejercer demasiada presión sobre la articulación. 5-6 series cada vez, cada serie unas 10 veces.

Acción 3. Remar en un barco

El remo con mancuernas puede desarrollar los músculos de la espalda, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrollar músculos tensos de la espalda. Mancuernas de mano, entrenamiento de remo en estado inclinado, el movimiento de 4 a 6 grupos, cada grupo de 15 veces.

Paso 4: press de banca

El press de banca puede ejercitar los brazos y los músculos del pecho, sosteniendo la mancuerna con la mano, en posición supina para que la mancuerna quede por encima del pecho, desde el estado del codo doblado para empujar la mancuerna hasta el estado del brazo recto, el movimiento insiste en 4-6 series, 12 veces. por juego.

Movimiento 5. Flexiones

Las flexiones son movimientos que se pueden realizar con las manos desnudas y trabajan los músculos del pecho y los brazos. Cuando entrene lagartijas, preste atención al cuerpo para mantener una línea recta, doble el codo cuando el brazo y el cuerpo tengan un ángulo de espinaca de 45 a 60 grados. El ángulo es mejor. Realiza 100 acciones, que se pueden completar en grupos.

Si puede completar fácilmente flexiones estándar, puede probar el entrenamiento avanzado con flexiones estrechas, flexiones anchas o flexiones más bajas, para poder continuar rompiendo el cuello de botella del fitness y promover el desarrollo muscular.

Movimiento 6. La cabra se levanta.

El levantamiento de cabras puede ejercitar el grupo de músculos centrales, mejorar la fuerza central, permitirle usar una armadura invisible, reducir la posibilidad de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Haga de 10 a 15 repeticiones durante 4 series y mantenga la frecuencia del ejercicio una vez cada 2 o 3 días.