Sentado frente a la computadora todos los días para trabajar, dolor de espalda, cuello hacia adelante, ¿cómo hacerlo? Con el crecimiento de la edad, los meridianos envejecen, el cuerpo cada vez más rígido ¿cómo hacerlo?

Se recomienda que hagas más entrenamiento de estiramiento, es el llamado: tendón de una pulgada de largo, ¡larga vida de diez años! Los estiramientos tienen varios beneficios:

1, el entrenamiento de estiramiento puede aliviar el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo, pero también reducir las lesiones deportivas y mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo.

2, insistir en el entrenamiento de estiramiento también puede promover la circulación sanguínea, aliviar el estrés y la ansiedad, hacerte sentir más relajado y cómodo, mantener la paz y el optimismo.

3, insistir en estirar puede relajar el grupo de músculos del cuerpo, estirarse antes de irse a la cama puede generar somnolencia, ayudarlo a mejorar efectivamente el insomnio y mejorar la calidad del sueño.

4, insistir en el entrenamiento de estiramiento puede mejorar los problemas de postura, incluido el pecho jorobado, el cuello hacia adelante, dar forma a la postura recta, pero también mejorar su propio índice de salud, ¡tanto hombres como mujeres no se pueden perder!

Técnicas de estiramiento:

1️⃣ Todos los días: ya sea en casa o en la oficina, insiste en realizar ejercicios de estiramiento todos los días para que el cuerpo se relaje y se recupere mejor.

2️⃣ Elige tu propia acción de estiramiento: según tu condición física, elige tu propia acción de estiramiento, cada 10-15 segundos de estiramiento, no estires demasiado para no causar lesiones.

¿Cómo me estiro? Un conjunto de gifs de entrenamiento de estiramiento, dedica 15 minutos antes de acostarte a practicar una vez, ¡para que estés relajado y sin cargas!

Acción 1, postura del bebé (mantener durante 10 segundos, realizar 5 veces)

Acción 2. Abroche los brazos detrás de la espalda (mantenga presionado durante 10 segundos, 5 veces cada uno)

Acción 3, postura de mariposa (mantener durante 10 segundos, realizar 5 veces)

Movimiento 4, flexión y extensión en decúbito supino con las piernas cruzadas (5 veces en el lado izquierdo y derecho, de 5 a 10 segundos cada vez)

Acción 5. Enganche las piernas después de la posición de rodillas (5 veces en los lados izquierdo y derecho, de 5 a 10 segundos cada vez)

Acción 6, trago pequeño (mantener 10 segundos, realizar 5 veces)

Movimiento 7, postura del camello (10 segundos, 5 veces)

Después de algunas semanas de estiramiento, verás una diferencia en ti mismo, como por ejemplo: el cuerpo se vuelve más suave y flexible, y el dolor de espalda será mucho menor.