Comportamiento 1. Hacer ejercicio con el estómago vacío

Muchas personas, para mejorar la eficiencia de la quema de grasa, optarán por hacer ejercicio con el estómago vacío, aunque el ejercicio en ayunas puede permitir que el cuerpo queme grasa más rápido. Pero hacer ejercicio con el estómago vacío es malo para la salud.

El ejercicio en ayunas hará que el cuerpo se agote rápidamente durante el proceso de ejercicio, niveles bajos de azúcar en la sangre, fatiga y otros problemas, la resistencia física es insuficiente y también afectará el efecto de la pérdida de peso.

La forma correcta es evitar el ejercicio en ayunas, media hora antes del fitness puede ser adecuado comer unos huevos duros, pan integral para complementar la energía del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la eficiencia del fitness.

Comportamiento 2. No beber agua durante el ejercicio y beber agua en exceso después del ejercicio.

En el proceso de ejercicio, el cuerpo suda, lo que provoca pérdida de agua, lo que afecta la circulación y el metabolismo del cuerpo, y beber agua después del ejercicio es fácil de provocar un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que provoca trastornos metabólicos, lo que no favorece la salud.

Podemos beber pequeñas cantidades de agua durante el proceso de fitness para evitar la deshidratación. Después del ejercicio, también debemos dominar la forma correcta de beber agua, suplementar la boca pequeña, beber agua tibia, no beber bebidas ni agua helada, para lograr el efecto de hidratación.

Acto 3: Ejercita la misma zona todos los días.

Algunas personas, para obtener músculos pectorales grandes, entrenan los músculos pectorales todos los días, otras personas, para obtener músculos abdominales, entrenan el abuso abdominal todos los días, ese comportamiento es incorrecto.

El crecimiento muscular no es el momento del entrenamiento, pero en reposo, el grupo de músculos objetivo necesita descansar 2-3 días después de cada entrenamiento para poder abrir la siguiente ronda de entrenamiento; de lo contrario, el músculo estará en un estado desgarrado, lo cual no es así. propicio para el crecimiento muscular.

Por lo tanto, no podemos ejercitar el mismo grupo de músculos todos los días, pero para asignar racionalmente el entrenamiento del grupo de músculos, el entrenamiento abdominal se puede entrenar una vez cada dos días, el entrenamiento de los músculos del pecho se puede ejercitar una vez cada 2-3 días, para mejorar la construcción muscular. eficiencia.

Comportamiento 4, normalmente no haces ejercicio, ejercicio loco los fines de semana.

Algunas personas suelen estar ocupadas y no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero hacer ejercicio loco durante el fin de semana, tal comportamiento es indudablemente perjudicial para la salud, es probable que provoque tensión muscular en el proceso de acondicionamiento físico y el cuerpo se canse después del ejercicio, lo que afecta el trabajo.

La aptitud física no puede ser tres días pescando dos días con red solar, tenemos que hacer ejercicio más de 3 veces por semana, en lugar de hacer ejercicio loco el fin de semana. Por lo general, no hay tiempo para hacer ejercicio, podemos aprovechar el poco tiempo en casa para realizar saltos, flexiones, dominadas, burpees y otros entrenamientos de mantenimiento físico, y luego hacer ejercicio sistemático los fines de semana, cada tiempo de ejercicio no debe exceder los 90 minutos, para reducir el riesgo de lesiones.