¿Cómo hacer una flexión estándar?

Primero asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta, manteniéndolo tenso desde la cabeza hasta los pies, y evita hundir o levantar la cintura. Al sostener las manos en el suelo, los dedos deben apuntar hacia adelante y las palmas deben estar paralelas al suelo, lo que puede distribuir mejor la fuerza y ​​reducir la presión sobre las muñecas.

Al descender, el pecho debe estar pegado al suelo, pero sin tocar el suelo, y luego empujar hacia arriba rápidamente, manteniendo los codos pegados al cuerpo y evitando extenderse.

Además de una postura adecuada, la respiración es clave. Inhala mientras desciendes y exhala mientras empujas hacia arriba para utilizar mejor la fuerza de tus músculos centrales.

Además, el entrenamiento no debe ser apresurado, debe ser gradual, comenzando desde un pequeño número de veces, aumentando gradualmente la dificultad y la cantidad. Esto puede evitar la tensión muscular, pero también puede adaptarse y mejorar mejor.

Flexiones estándar de un minuto 60 ¿a qué nivel?

En el mundo del fitness, las flexiones se consideran una medida importante de la fuerza básica de una persona porque trabajan los músculos del pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo.

Por lo general, una persona promedio sin entrenamiento solo puede completar una docena o dos docenas de flexiones estándar en un minuto.

Por tanto, poder realizar 60 flexiones estándar en un minuto es suficiente para indicar que la persona ha superado el nivel medio en cuanto a condición física y fuerza muscular. Este rendimiento normalmente sólo se logra después de un largo período de entrenamiento sistemático, con una base física y una resistencia muscular elevadas.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cantidad de flexiones realizadas no es la única medida de la salud o el nivel de condición física de una persona. La calidad de las flexiones realizadas, el grado estándar de movimiento y la salud general del individuo son igualmente importantes.

Además, diferentes individuos variarán en el énfasis y la experiencia del entrenamiento de fuerza, lo que también afectará su rendimiento en flexiones.