En el gimnasio, el entrenamiento de los músculos del pecho siempre ha sido la parte más popular entre los principiantes. Todo el mundo quiere tener un par de músculos pectorales completos para lucir su cuerpo tonificado. Sin embargo, muchas personas ignoran el entrenamiento de la espalda, lo que resulta en un pecho desarrollado y una espalda relativamente débil.

El llamado: entrenamiento de pecho para principiantes, entrenamiento de espalda para veteranos. La importancia de los músculos de la espalda es evidente. Hoy vamos a hablar de los múltiples beneficios del ejercicio de espalda:

1. Los músculos de la espalda son el sistema de soporte del cuerpo y son muy importantes para mantener una buena postura y equilibrio. El entrenamiento de espalda puede activar los músculos de la espalda, mejorar el problema del dolor de espalda, mejorar el índice de salud y crear una postura recta.

2, las personas que pierden peso fortalecen el músculo de la espalda, pueden mejorar el contenido muscular, mejorar efectivamente el valor metabólico básico, le permiten consumir más calorías todos los días, ayudan a aumentar la velocidad de quema de grasa y le permiten perder peso más rápido.

3, la práctica de espalda de los niños puede aumentar el ancho y el grosor de la espalda, crear una figura de triángulo invertido, de modo que toda la proporción del cuerpo sea más simétrica. Las niñas practican la espalda para elegir un peso pequeño, lo que puede mejorar el problema de la espalda de tigre, dar forma a una espalda delgada y hermosa y permitirle usar mejor la ropa.

¿Cómo practicar científicamente? Para entrenar los músculos de la espalda, primero debemos aclarar la estructura de los músculos de la espalda, que incluye principalmente los músculos principales de la espalda, los músculos trapecios, los romboides y los músculos escalenos.

Para diferentes músculos de la espalda, podemos realizar diferentes movimientos de entrenamiento para ejercitar todo el rango.

Paso 1: dominadas

Uno de los ejercicios clásicos para la espalda son las dominadas, que resultan familiares para muchos entusiastas del fitness. Sosteniendo la barra arriba, use la fuerza de los músculos de la espalda para levantar el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra y luego baje lentamente el cuerpo. Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda, especialmente los dorsales.

Acción 2. Remo con barra

El remo con barra es otro ejercicio clásico para entrenar los músculos de la espalda. De pie frente a la barra, inclínese para mantener la parte superior del cuerpo paralela al piso, sostenga la barra con ambas manos y luego tire de la barra hacia su pecho, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio trabaja eficazmente los músculos anchos de la espalda y el trapecio de la espalda.

Acción 3, remo a un brazo con mancuernas

El remo con un solo brazo con mancuernas es un muy buen movimiento de entrenamiento de la espalda. Mientras está de pie, coloque una mano en el soporte para mancuernas y levante la mancuerna con la otra, inclínese y mantenga la parte superior del cuerpo paralela al piso, luego tire de la mancuerna hacia su pecho y bájela lentamente. Este movimiento te ayudará a ejercitar mejor el equilibrio muscular de la espalda.

Acción 4. Invertir el pájaro

El vuelo inverso es un ejercicio que puede entrenar eficazmente los músculos de la espalda. Al usar mancuernas o instrumentos para volar hacia atrás, puede concentrarse en ejercitar los músculos de la espalda, como los dorsales y el trapecio. Al volar en reversa, mantenga el cuerpo estable, mantenga el peso sobre los talones y preste atención a mantener la espalda recta.

Movimiento 5. La cabra se pone de pie.

El levantamiento de cabra es un ejercicio integral de los músculos de la espalda. Mientras está de pie, coloque las manos sobre las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, luego estire lentamente la parte superior del cuerpo mientras lleva los omóplatos hacia adentro. Este movimiento puede desarrollar eficazmente la fuerza muscular y la estabilidad de la espalda.

Una nota final:

1. Antes de cualquier entrenamiento físico, asegúrese de realizar un ejercicio de calentamiento adecuado con anticipación y entrene bajo la guía de un entrenador profesional para evitar lesiones.

2, el entrenamiento de espalda también debe prestar atención a la cantidad correcta de carga, de acuerdo con su situación real para determinar. Una carga demasiado ligera hará que el entrenamiento sea menos eficaz y una carga demasiado pesada aumentará el riesgo de lesiones.

3, presta atención a la postura correcta de entrenamiento. Mantenga una buena postura durante el entrenamiento y trate de evitar que el gato se agache o se agache.