Las sentadillas, conocidas como el "rey de la acción", tienen efectos significativos en la forma de las caderas completas, los músculos fuertes de las piernas, la mejora de la estabilidad central y la promoción del desarrollo coordinado de los músculos de todo el cuerpo, ocupando una posición fundamental en el mundo del fitness.

Una frase de “sin sentadillas, sin caderas” es suficiente para demostrar la importancia de ponerse en cuclillas para dar forma a unas caderas y piernas hermosas. Las personas sedentarias son propensas a tener caderas gordas y caderas planas, y las sentadillas pueden ayudarlo a moldear caderas llenas, tonificar las piernas largas y realzar el encanto de las curvas.

No solo eso, los niños insisten en ponerse en cuclillas también pueden promover eficazmente la testosterona, evitar la pérdida de testosterona que resulta en una disminución en todos los aspectos de la función, puede permitirles mantener toda la fuerza y ​​mejorar el encanto de los niños.

Los hombres y las mujeres insisten en ponerse en cuclillas, pueden prevenir los problemas de pérdida muscular propios de la edad, los músculos pueden proteger los huesos y las articulaciones, dejar que las piernas sean flexibles y fuertes, y ralentizar eficazmente el envejecimiento del cuerpo.

Los hombres y las mujeres insisten en ponerse en cuclillas para mejorar el valor metabólico básico, inhibir eficazmente la acumulación de grasa, reducir la probabilidad de obesidad, pero también mejorar el problema de estar sentado durante mucho tiempo, el dolor de espalda y mejorar el índice de salud.

Sin embargo, para maximizar los beneficios del entrenamiento de sentadillas, debemos asegurarnos de que cada sentadilla sea estándar y evitar posturas incorrectas que puedan dañar el cuerpo.

Estándar de postura en cuclillas Aprenda:

1, manos en jarras o colocadas al frente, mantenga los pies al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente abiertos, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, evite la hebilla de las articulaciones, la espalda recta, apriete el núcleo, mantenga el equilibrio y luego agáchese.

2, en el proceso de caer, empuje las caderas hacia atrás, las rodillas pero los dedos de los pies, agáchese hasta el muslo paralelo al suelo, haga una pequeña pausa y luego restablezca lentamente la posición de pie.

3, al levantarse, confíe en la fuerza de las caderas y los muslos para empujar el cuerpo hacia la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces, descanse de 30 a 45 segundos y luego comience una nueva ronda de entrenamiento.

¿Puedes hacer sentadillas todos los días?

Para los principiantes o las personas con poca capacidad física, hacer sentadillas todos los días puede aumentar la carga sobre los músculos y las articulaciones, los músculos estarán desgarrados, lo que no favorece la reparación y fácilmente provocar fatiga excesiva o lesiones.

Por lo tanto, el descanso y la recuperación moderados son fundamentales para garantizar que los músculos tengan tiempo suficiente para adaptarse y crecer. Se recomienda hacer sentadillas en días alternos o tres veces por semana.

Para los entusiastas experimentados del fitness, sus cuerpos pueden haber desarrollado una buena adaptación a las sentadillas, por lo que hacer sentadillas todos los días puede ser factible, pero es igualmente necesario prestar atención a la retroalimentación del cuerpo y ajustar el plan de entrenamiento a tiempo.

Además, las sentadillas no son la única forma de entrenar, para crear una excelente relación cadera-pierna y mejorar aún más la fuerza de las extremidades inferiores, podemos combinar otros movimientos de entrenamiento, como estocadas, saltos en cuclillas, sentadillas búlgaras, tirones fuertes, etc. ., para ejercitar de forma más completa los músculos de los glúteos y las piernas. Esta variedad de entrenamiento no sólo reduce el estrés causado por un solo movimiento, sino que también mejora el efecto general del entrenamiento.