El entrenamiento físico se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y el ejercicio anaeróbico se puede dividir en entrenamiento con pesas y entrenamiento con pesas. A la hora de desarrollar el entrenamiento muscular, se recomienda centrarse en el entrenamiento con pesas, complementado con ejercicio aeróbico.

Y el entrenamiento con pesas cuando deberíamos hacer una combinación de trabajo y descanso, distribución razonable del entrenamiento muscular. Puede realizar dos o tres entrenamientos de diferenciación según su propia situación, a cada grupo de músculos objetivo se le asignan 4-5 acciones de estimulación omnidireccional, cada acción está organizada en 4-5 grupos, elija un peso de 10-15RM para mejorar la dimensión muscular.

El grupo de músculos principal debe descansar durante 3 días después de cada entrenamiento, y el grupo de músculos pequeño debe descansar durante 2 días después de cada entrenamiento para darle al músculo suficiente tiempo para repararse.

Durante el entrenamiento de desarrollo muscular, debemos prestar atención a los suplementos proteicos, como huevos, pechugas de pollo, pescado de mar, carne magra, productos lácteos y otros alimentos, para permitir que los músculos absorban suficientes nutrientes, de modo que los músculos crezcan fuertes y lleno.

Sin embargo, después de un cierto período de entrenamiento muscular, encontrará que el período dorado del crecimiento muscular pasó gradualmente, el entrenamiento muscular gradualmente cayó en un período de cuello de botella, esta vez la dimensión muscular no puede aumentar.

¿Qué debo hacer si mi crecimiento muscular se estanca? ¡Aprenda 4 formas de seguir desarrollando músculo y engordando!

Método 1, reduce la velocidad de acción, siente la fuerza máxima

Cuando realizas un movimiento rápidamente versus un movimiento lento, los músculos sienten que la fuerza es completamente diferente. Al entrenar, hacer más para completar demasiado rápido, es fácil que otros grupos de músculos tomen prestado, el fenómeno de la inercia corporal, por lo que la fuerza del grupo de músculos objetivo disminuirá.

Si puedes ralentizar un poco el movimiento y hacer una pausa de 1 a 2 segundos en el punto máximo del movimiento, la estimulación en los músculos será más profunda, lo que ayudará a mejorar la dimensión muscular.

Método 2, acortar el tiempo intermitente del grupo

El tiempo de descanso entre grupos es el tiempo que tienen los músculos para descansar durante un breve periodo de tiempo. A la hora de empezar a desarrollar músculo, la recomendación de Xiaobian es que el intervalo de tiempo de cada movimiento sea de 45-60 segundos.

Cuando sienta que su crecimiento muscular se está congestionando, debe acortar el intervalo y cambiarlo a 30-45 segundos, lo que le dará al músculo una mayor sensación de bombeo.

Método 3: mejorar el nivel de carga de peso

Si sigues haciendo los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo se adaptará rápidamente y tus músculos llegarán a un cuello de botella donde ya no podrán crecer. En este momento, nuestra fuerza muscular realmente mejora y, en este momento, su peso no es el mejor peso para desarrollar músculo.

Para mejorar aún más la dimensión muscular, puede aumentar el nivel de peso, lo que puede hacer que se sienta agotado, rompiendo así el cuello de botella, permitiendo que el cuerpo promueva más grupos de músculos para participar en el entrenamiento, la dimensión muscular seguirá aumentando.

Por ejemplo: cuando haces press de banca, solía pesar 10 kg, ahora puedes probar con 11 kg, 12 kg de peso, sentirás que la congestión muscular es obvia.

Método 4: haz más de una serie de cada acción

Además de ajustar el nivel de peso para superar el cuello de botella del desarrollo muscular, también puedes aumentar el número de series. Si tu entrenamiento anterior era de 4 series por movimiento, ahora puedes añadir una serie por movimiento, de 4 series a 5 series, aumentando el número de series volverás a sentir la aparición de agotamiento muscular, mejorando así la dimensión muscular.