Correr es un ejercicio reconocido para quemar grasa, puede mejorar la actividad del metabolismo, promover la descomposición de la grasa, pero también fortalecer el cuerpo, mejorar la inmunidad y permitirle mantener un estado corporal joven.

Sin embargo, muchas personas no saben cómo correr para obtener mejores resultados. A continuación se muestran algunas formas de correr en el menor tiempo y perder la mayor cantidad de grasa.

1. Trotar a un ritmo constante

Trotar constantemente es un ejercicio aeróbico sostenible que puede ayudar al cuerpo a quemar grasa y es adecuado para nuevos corredores. Al principio, podemos personalizar el objetivo de carrera de 3 a 5 kilómetros, correr de 10 a 15 minutos se puede cambiar a caminar rápido y luego trotar de 10 a 15 minutos, lo que ayuda a cumplirlo, pero también a mejorar gradualmente la capacidad pulmonar. y resistencia física.

2. Carrera HIIT

La carrera HIIT, abreviatura de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es un tipo de ejercicio rápido y de alta intensidad. El método de carrera específico es: 20 segundos de carrera rápida, 20 segundos de entrenamiento alternativo de trote, o 100 metros de carrera rápida, 100 metros de entrenamiento alternativo de trote. Esta forma de correr requiere una cierta base física, es difícil de seguir para los principiantes.

Correr durante 20 minutos seguidos puede permitir que el cuerpo continúe quemando grasa durante más de 12 horas, lo que puede acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar más grasa.

3. Correr cuesta arriba

Correr cuesta arriba es un tipo de carrera de resistencia, puede estimular eficazmente la función cardíaca y pulmonar, correr en pendiente será más agotador, pero puede reducir la presión sobre las articulaciones.

Correr en pendiente puede ayudarte a quemar más calorías y también a concentrarte en la fuerza muscular y la coordinación motora. Podemos establecer una inclinación en la cinta de correr, lo que puede hacer que el cuerpo entre en un estado de quema de grasa más rápidamente.

Los tres tipos de carrera pueden ayudarte a perder el exceso de grasa, pero es importante destacar que debes hacerlo a una intensidad adecuada. Al mismo tiempo, asegúrese de calentar antes de correr para evitar lesiones.

En resumen:

Correr es un ejercicio aeróbico simple y efectivo; al dominar los diversos métodos de carrera anteriores, puede ayudarlo a pasar el menor tiempo posible y perder la mayor cantidad de grasa. Sin embargo, asegúrese de prestar atención a la moderación y no hacer demasiado ejercicio. ¡Disfrutemos de la salud y la buena figura que aporta correr!