La habilidad de cómo practicar los músculos de la espalda baja con una pelota de yoga.
pelota de yoga, como una especie de ayuda para el ejercicio, es frecuente. Usar una pelota de yoga para practicar los músculos de la espalda baja requiere algunas habilidades. La siguiente es la tienda para usted sobre cómo usar pelotas de yoga para practicar los músculos de la espalda baja; Espero que te guste.
La habilidad de practicar los músculos lumbares con Yoga Ball.
1. Soporte dinámico.
El método principal consiste en girar las piernas hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de yoga y hacer flexiones. Esto tiene un efecto de ejercicio significativo en los músculos de los muslos y las manos.
2. Enrollar el abdomen.
El método principal consiste en tumbarse en el suelo con una pelota de yoga suspendida en el aire entre las piernas. Luego toque la rodilla con ambas manos por turno. Ejercita la contracción del abdomen y piernas. Es agotador, pero la perseverancia es la única forma de obtener resultados.
3. Ponte en cuclillas con las piernas separadas.
El método principal es presionar una pierna hacia atrás sobre la pelota de yoga, el otro pie para sostener el cuerpo para ponerse en cuclillas y luego turnarse para cambiar la posición en cuclillas del pie.
4. Flexión y extensión de brazos.
El método principal consiste en sostener la pelota de yoga con ambas manos, arrojar piedras y sostenerla hacia arriba y hacia abajo una y otra vez.
5. Rotación rusa.
El método principal es: presionar la cintura sobre la pelota de yoga, encajar las manos y estirar los músculos de la cintura hacia izquierda y derecha.
6. Paso de flecha en cuclillas y girando.
El método principal es sostener la pelota de yoga con ambas manos. Ponte en cuclillas con los pies lanzados. Deja que la pelota se mueva horizontalmente de izquierda a derecha.
Lagartijas. El enfoque específico es sostener la pelota de yoga con ambas manos para formar un ángulo determinado. Haz flexiones.
Método de selección y compra de Yoga Ball.
1. Elige una pelota de yoga que más te convenga.
Los tamaños de las pelotas de yoga son 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, etc. Para las mujeres pequeñas, puedes elegir pelotas de yoga de 45 cm o 55 cm, mientras que las pelotas de yoga de 65 cm y 75 cm son más adecuadas para hombres altos. Además de la elección del tamaño, lo más importante es elegir pelotas de yoga resistentes y duraderas producidas por fabricantes habituales, que deben ser muy flexibles y seguras.
2. Las pelotas de yoga son adecuadas para personas.
El peso de la pelota de yoga de una persona promedio es soportable porque cuando hacemos ejercicio, no ponemos todo el peso sobre la pelota de yoga, solo lleva una parte del peso y nuestro cuerpo produce una fuerza contra ella. Mientras la pelota de yoga se relaja y se hunde, nuestros cuerpos también levantan su fuerza mientras contraen los músculos alrededor de los huesos para proteger nuestros cuerpos.
Quizás al practicar yoga, muchas personas no prestan mucha atención a la cuidadosa selección de estas pelotas de yoga. Aún así, si quieren lograr mejor la efectividad de la práctica, no pueden ignorar la elección de estas pelotas de yoga. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a los métodos correctos al practicar yoga para evitar lastimarnos.
La función principal de la Yoga Ball.
1. pelota de yogaEs adecuado para que todas las personas hagan ejercicio, incluidas aquellas que necesitan rehabilitación. Hace que los deportistas estén más seguros durante el ejercicio, evitando impactos sustanciales en las articulaciones y lesiones deportivas. Es posible que algunas personas con lesiones lumbares no puedan hacer abdominales debido a lesiones comunes en la espalda, pero cuando hacen pelotas de yoga, pueden usar pelotas de yoga suaves para ayudar con el ejercicio, lo que puede desempeñar un papel de apoyo.
2. Pelota de yoga El movimiento es muy interesante. Los atletas que realizan ejercicios con equipos comunes, como cintas de correr o abdominales, solo pueden repetir unos pocos movimientos durante mucho tiempo para quemar calorías, lo que hace que el proceso de acondicionamiento físico de los atletas sea aburrido. Los ejercicios con pelota de yoga han cambiado el patrón de entrenamiento anterior, permitiendo a los atletas jugar con la pelota con música cálida y desenfrenada. El atleta a veces se sienta sobre la pelota y otras veces la levanta para realizar el movimiento de salto; Estos interesantes movimientos hacen que todo el proceso sea muy entretenido.
3. Pelota de yogaayuda a entrenar la capacidad de equilibrio del cuerpo humano. En el pasado, los ejercicios de fitness se realizaban en el suelo o en equipos con gran estabilidad, y el atleta no tenía que pensar demasiado en el equilibrio del cuerpo. La pelota de yoga es diferente, y el deportista aprovecha la pelota de yoga para despegar del suelo; por ejemplo, sentarse sobre la pelota es un ejercicio de equilibrio, y levantar una pierna complica un poco el equilibrio. Será aún más difícil mover un poco la pierna levantada. Al realizar flexiones con piernas y manos sobre la pelota, si el deportista quiere completar la acción de doblar y extender los brazos, primero debe mantener el equilibrio del cuerpo y evitar que la pelota ruede, la cual debe ser controlada por el Fuerza de las piernas, cintura y abdomen. Esto hace que se haya entrenado eficazmente la coordinación del cuerpo y la capacidad de controlar los músculos.
Hora de publicación: 21-ago-2022