Perder peso es un objetivo común para muchas personas y correr es una forma muy popular de perder peso. Sin embargo, no hay una respuesta definitiva a la pregunta de cuántos kilómetros correr cada día para conseguir perder peso.

A continuación exploraremos este problema de ejecución desde varios aspectos.

1. Kilometraje y gasto calórico

Correr puede quemar calorías de forma eficaz, ayudando así a perder peso. En general, puedes quemar entre 70 y 80 calorías por kilómetro de carrera, y si corres 5 kilómetros por carrera, puedes quemar entre 350 y 400 calorías. Por supuesto, este número también puede verse afectado por el peso, la velocidad de carrera y el terreno de carrera de un individuo.

2. Correr y gestionar la dieta

Correr constantemente aumenta el gasto calórico y, si gestionas bien tu dieta, perderás peso más rápido. Si come y bebe mientras corre, las calorías consumidas al correr pueden compensar las calorías de los alimentos, que no pueden lograr la pérdida de peso.

Por lo tanto, las personas que pierden peso también deben registrar el valor de la ingesta diaria de calorías mientras corren, evitar el exceso de calor y crear suficiente brecha de calor para que el cuerpo promueva la disminución de la tasa de grasa corporal.

3. Distancia de carrera y efecto del ejercicio

También es necesario considerar el efecto del ejercicio que tiene correr en el cuerpo. Si corres una distancia demasiado larga cada día, puedes causar fatiga excesiva, aumentar el riesgo de lesiones y afectar la efectividad del ejercicio.

Por lo tanto, al elegir una distancia de carrera diaria, debes determinar una distancia adecuada según tu situación personal. Los principiantes pueden personalizar el objetivo de carrera de 3 kilómetros y luego aumentar lentamente el número de kilómetros de carrera, los corredores experimentados, directamente desde el objetivo de 6 kilómetros.

4. Situación personal y distancia recorrida.

La condición física de cada persona, peso, experiencia de ejercicio, etc., es diferente, por lo que la distancia óptima para correr para cada persona será diferente. Al elegir una distancia de carrera diaria, debes tomar decisiones basadas en tu situación real.

Para las personas que suelen estar ocupadas, pueden optar por levantarse temprano y correr 3 kilómetros, y correr 3 kilómetros por la noche, por lo que también hay 6 kilómetros por día y el efecto de pérdida de peso también es bueno.

En resumen, no existe una respuesta definitiva sobre cuántos kilómetros correr cada día para conseguir perder peso. Necesita tomar decisiones basadas en su situación real. En términos generales, el principiante correr de 3 a 5 kilómetros al día es un rango más apropiado, ya que mejora gradualmente la función cardíaca y pulmonar.

Si desea perder peso más rápido, puede aumentar adecuadamente la distancia y la intensidad de la carrera, y debe prestar atención a una dieta razonable y un descanso adecuado para lograr mejor sus objetivos de pérdida de peso.