En Vinyasa, a menudo hacemos la postura salvaje, que es una flexión hacia atrás apoyada en el brazo con una sola mano que requiere fuerza en brazos y piernas, así como flexibilidad en la columna.

Camatkarasana salvaje

Cuando la postura salvaje se lleva al extremo, la parte superior de la mano también puede tocar el suelo, lo cual es una combinación perfecta de fuerza y ​​flexibilidad.

Hoy les traigo una forma de adoptar la postura salvaje, que se puede incluir en la rutina de flow yoga.

Una manera salvaje de entrar

izquierda izquierda izquierda

Paso 1:

Ingrese al perro superior desde una posición inclinada, manteniendo los dedos de los pies en el suelo, bajando las caderas y extendiendo la columna.

Paso 2:

Doble la rodilla derecha y acerque el talón a la cadera.

Luego gire la parte exterior de su pie izquierdo hacia el suelo y vuelva a pisar el suelo con su pie derecho.

Mantenga la mano izquierda en el suelo, baje las caderas y lleve la mano derecha al pecho.

Paso 3:

Usando la fuerza de brazos y piernas, levante las caderas.

Mantenga la punta de su pie izquierdo en el suelo y la punta de su pie derecho en el suelo.

Levanta el pecho y estírate. mira la mano izquierda

Paso 4:

Gira la cabeza para mirar al suelo y extiende lentamente la mano derecha.

Hasta que las yemas de los dedos de la mano derecha toquen suavemente el suelo.

Mantenga durante 5 respiraciones

Luego regrese de la misma manera, de nuevo al descanso del perro boca abajo, estirando la columna lumbar.