Al comienzo del entrenamiento de desarrollo muscular, encontrará que la tasa de crecimiento muscular es relativamente rápida y, después de un período de tiempo, el cuerpo se adapta gradualmente al patrón de entrenamiento y el desarrollo muscular llegará a un período de cuello de botella.

Cómo superar el cuello de botella del desarrollo muscular es un problema al que se enfrentarán muchos culturistas. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a romper el cuello de botella en el desarrollo muscular y a fortalecerlos cada vez más.

Primero, debes utilizar un entrenamiento de carga progresiva.

Cuello de botella muscular, lo que significa que necesitas aumentar gradualmente el peso y la dificultad del entrenamiento para desafiar constantemente tus músculos y promover el crecimiento muscular. Puede hacerlo agregando más peso, reduciendo los períodos de descanso o aumentando la cantidad de series de entrenamiento.

En segundo lugar, debes concentrarte en el entrenamiento de las piernas.

Las piernas son uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo y tienen un impacto importante en la fuerza general y el crecimiento muscular. A través de sentadillas, tirones fuertes y otros entrenamientos de piernas, puedes estimular el crecimiento de los músculos de las piernas, mejorar la estabilidad y el poder explosivo de las extremidades inferiores, impulsando así el crecimiento de los músculos de todo el cuerpo.

En tercer lugar, el entrenamiento en súper grupo también es una buena manera de superar el cuello de botella del desarrollo muscular.

¿Qué es un supergrupo? El entrenamiento en supergrupo es la práctica de dos o más ejercicios relacionados de forma sucesiva, con períodos de descanso muy cortos entre grupos para aumentar la carga y el desafío de los músculos.

Por ejemplo, puedes combinar press de banca y pájaros con mancuernas para obtener una súper serie que estimule el crecimiento de los músculos del pecho.

En cuarto lugar, también es muy importante mantener la ingesta de proteínas después del entrenamiento.

El crecimiento muscular no se produce cuando haces ejercicio, sino cuando descansas. La proteína saludable es un nutriente importante para el crecimiento muscular y puede ayudar a la reparación y el crecimiento muscular.

Después del entrenamiento, los músculos necesitan absorber aminoácidos para su reparación y síntesis. Se recomienda ingerir la cantidad adecuada de proteínas después del entrenamiento, como pechuga de pollo, pescado, huevos, etc.

Finalmente, garantizar un tiempo de descanso adecuado para el grupo de músculos objetivo también es la clave para superar el período de cuello de botella en el desarrollo muscular.

Los músculos necesitan mucho tiempo de descanso para recuperarse y crecer, y si no les da suficiente tiempo de descanso, sus músculos no crecerán ni se fortalecerán por completo. Por ello, se recomienda organizar un plan de entrenamiento razonable para garantizar que cada grupo muscular tenga suficiente tiempo de descanso.