La dominada es un movimiento dorado para ejercitar el grupo de músculos de las extremidades superiores, que se puede practicar en casa, y también es uno de los elementos de prueba en la clase de educación física de la escuela secundaria.

La adherencia a largo plazo al entrenamiento de dominadas puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo, ayudarlo a dar forma a una atractiva figura de triángulo invertido, al tiempo que mejora el valor metabólico básico e inhibe la acumulación de grasa.

Siga el entrenamiento de dominadas, puede promover la circulación sanguínea, activar el hombro y la espalda, el grupo de músculos del brazo, ayudarlo a mejorar el dolor de espalda, los problemas de tensión muscular, pero también mejorar la postura, moldear la postura recta.

Para muchas personas, el entrenamiento de dominadas es difícil; es posible que puedas completar fácilmente 10 flexiones, pero no necesariamente completar una dominada estándar. Entonces, ¿cuántas dominadas puedes completar a la vez?

¿Cuál es el pull-up estándar? Conozca estos puntos de acción:

1️⃣ Primero busque un objeto que pueda agarrar, como una barra horizontal, una barra transversal, etc. Sujete las manos firmemente sobre la barra horizontal, levante los pies del suelo y mantenga los brazos y el cuerpo perpendiculares.

2️⃣ Respira profundamente y relaja tu cuerpo antes de empezar a hacer dominadas.

3️⃣ Luego dobla los brazos y levanta el cuerpo hasta que la barbilla alcance la posición de la barra horizontal. En este punto, el brazo debe estar completamente doblado.

4️⃣ Mantén la posición. En tu punto más alto, mantén la posición durante unos segundos. Tu cuerpo debe estar completamente vertical con solo los pies separados del suelo.

5️⃣ luego baja lentamente hasta la posición inicial. En este punto el brazo debe estar completamente extendido. Repita los movimientos anteriores, se recomienda hacer de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones cada vez.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al hacer dominadas:

1. Mantenga el cuerpo recto y no doble la cintura ni la espalda.

2. No utilice la inercia para forzar, confíe en la fuerza de los músculos para levantar el cuerpo.

3. Al bajar el cuerpo, no relaje los brazos de repente, sino bájelos lentamente.

4. Si no puedes completar una dominada completa, intenta hacer dominadas bajas, usa ayudas o reduce la dificultad.