¿Estás familiarizado con el pull-up?

Las dominadas son un ejercicio extremadamente eficaz que trabaja la espalda, los brazos y el core, mejorando la fuerza y ​​la masa muscular y moldeando el cuerpo.

Además, a diferencia del entrenamiento de una sola parte, como el levantamiento de pesas, el entrenamiento de dominadas puede promover la coordinación de todo el cuerpo y la capacidad atlética, y mejorar la capacidad atlética.

¿Cómo hacer una dominada estándar?

En primer lugar, para encontrar una barra, la altura debe ser la de tu brazo estirado y el talón del suelo a unos 10-20 cm.

Luego, sostenga la barra con las palmas hacia afuera y los dedos hacia adelante.

Inhala, aprieta tu core, luego tira hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra, mientras exhalas.

Finalmente, desciende lentamente e inhala nuevamente.

Las dominadas son movimientos anaeróbicos que no necesitan ejercitarse todos los días, mantener la frecuencia de entrenamiento cada dos días, 100 cada vez, que se pueden dividir en más cenas.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de hacer 100 dominadas cada dos días?

Hacer 100 dominadas al día durante un tiempo prolongado puede aumentar la masa y la fuerza muscular, mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo y mejorar la capacidad atlética.

Además, realizar dominadas también puede promover la circulación sanguínea, fortalecer la función cardiopulmonar, mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades crónicas, y mejorar su propio índice de salud.

En resumen, para realizar dominadas, preste atención a aumentar gradualmente la cantidad de entrenamiento, como: comenzar con dominadas bajas, mejorar lentamente la fuerza muscular y luego realizar un entrenamiento de dominadas estándar, para que pueda cumplir mejor con y evitar rendirse a mitad de camino.