Los equipos de fitness, las mancuernas son equipos muy flexibles y convenientes, el uso de mancuernas en casa puede ser un entrenamiento de fuerza. Sólo es necesario disponer de unas cuantas mancuernas razonables, las mancuernas pueden ayudarnos a ejercitar todo el grupo de músculos del cuerpo y dar forma al cuerpo perfecto.

Entonces, ¿cómo utilizar mancuernas para ejercitar todo el grupo de músculos del cuerpo? Aquí hay algunos movimientos comunes con mancuernas:

A. Press de estocada con mancuernas: este movimiento puede ejercitar los músculos de los hombros y los brazos.

Movimiento estándar: sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese, dé un paso adelante con el pie izquierdo, dé un paso atrás con el pie derecho, luego empuje la mancuerna desde el hombro hasta la cabeza, luego de regreso al hombro y repita.

B. Remo magro con mancuernas: este movimiento puede ejercitar los músculos de la espalda.

Movimiento estándar: Sostenga una mancuerna en cada mano, doble el cuerpo hacia adelante, doble ligeramente las rodillas, luego tire de la mancuerna desde el suelo hasta el pecho, luego vuelva a colocarla en el suelo, repita este movimiento.

C. press de banca con mancuernas: este movimiento puede ejercitar los músculos del pecho y los brazos.

Movimiento estándar: acuéstese en el banco con una mancuerna en cada mano, luego empuje la mancuerna desde el pecho hacia arriba, luego de regreso al pecho y repita.

D. sentadillas con mancuernas: las sentadillas con mancuernas son un ejercicio muy eficaz para fortalecer los músculos de las piernas.

Estándar de ejercicio: puedes elegir el peso que más te convenga, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos sosteniendo las mancuernas, la espalda recta y luego agacharte lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Finalmente levántate lentamente y repite muchas veces.

E. tirón fuerte con mancuernas: el tirón fuerte con mancuernas puede ejercitar eficazmente los músculos de las caderas, la cintura y las piernas.

Movimiento estándar: Puedes elegir el peso que más te convenga, sujetar la mancuerna con ambas manos, la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y luego inclinarte lentamente hacia adelante hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo. Finalmente levántate lentamente y repite muchas veces.

F. Remo de flexión con mancuernas: el remo de flexión con mancuerna puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y los brazos.

Movimiento estándar: puede elegir el peso que más le convenga, acostarse boca abajo, sostener la mancuerna con ambas manos, los brazos rectos y luego doblar lentamente los codos para acercar la mancuerna a su pecho. Vuelva lentamente a la posición original y repita muchas veces.

¿Cómo eligen los niños el peso de las mancuernas?

Cuando los niños eligen el peso con mancuernas, deben elegir según sus condiciones físicas y sus objetivos de ejercicio. En general, el peso de una mancuerna de niño debe estar entre 8 y 20 kg. Los principiantes pueden elegir pesos más ligeros y aumentar el peso gradualmente.

¿Cómo eligen las chicas el peso con mancuernas?

Las niñas a la hora de elegir el peso con mancuernas, generalmente deben elegir un peso más ligero. Los principiantes pueden elegir mancuernas de 2 a 5 kg y aumentar gradualmente el peso. Las mancuernas de las niñas no deben pesar más de 10 kg.

En resumen:

El ejercicio con mancuernas es una forma muy eficaz de hacer ejercicio, pero el entrenamiento debe combinarse con trabajo y descanso, y el grupo de músculos objetivo debe descansar durante 2 o 3 días después del entrenamiento antes de comenzar la siguiente ronda de entrenamiento.

Además, al elegir el peso de las mancuernas, debe elegir de acuerdo con su condición física y el propósito del ejercicio, y no perseguir ciegamente un gran peso. Espero que puedas utilizar el ejercicio con mancuernas para moldear el cuerpo perfecto.