El llamado entrenamiento en casa aquí en realidad se refiere al entrenamiento sin equipo de entrenamiento fijo, y la mayoría de ellos entrenan en casa con las manos. Si normalmente desea salir de viaje, también puede traer algunos cinturones elásticos; en este momento, la función del cinturón elástico quedará completamente excavada, al igual que una barra, se puede usar para sentadillas, tirones fuertes y press de banca. , remo inverso… Una infinidad de posibilidades.

Incluso si hay miles de usos y cómo, la esencia de la cuerda elástica en las ideas de entrenamiento, aquí, Bailing no podrá realizar el entrenamiento con cuerda elástica uno por uno, sino que se basará en el plan de entrenamiento general de todos y dará un modo de pensamiento. enseñar a la gente a pescar es mejor que enseñar a la gente a pescar.

Para uso doméstico, se recomiendan cuerdas elásticas con asas, pero también es necesario seleccionarlas según la acción. Si sientes que el peso de una no es suficiente, compra algunas más, puedes ajustar el peso como una mancuerna.

A continuación compartimos un conjunto de movimientos de entrenamiento con banda elástica, cada movimiento de 8 a 12 veces, de 3 a 5 series cada vez, para personas con necesidades de forma, use una banda elástica de resistencia pequeña, de 12 a 20 veces por movimiento, de 3 a 5 series cada una. Por supuesto, recuerda estirar el músculo objetivo después del entrenamiento para ayudarlo a recuperarse.

Acción uno: Posición de pie con el brazo estirado, baje la banda elástica. Fije la banda elástica en una posición alta, párese frente a la banda elástica, ajuste la distancia del cuerpo, enderece la espalda, apriete el centro, extienda los brazos hacia arriba, doble los codos ligeramente y sostenga ambos extremos de la banda elástica un poco más anchos que sus hombros para mantener su cuerpo estable, mantenga su espalda recta, mantenga sus brazos rectos, use su espalda para empujar sus brazos hacia sus piernas y tire ligeramente del vértice para detenerse y contrae los músculos de la espalda. Luego, invierta lentamente la dirección, de modo que los músculos de la espalda estén completamente extendidos.

Acción 2: Posición de pie, empuje con banda elástica en el pecho Párese con las piernas ligeramente separadas, la cintura recta, el centro apretado, estire la banda elástica alrededor de la espalda, sostenga ambos extremos de la banda elástica con las manos, doble los brazos a ambos lados del cuerpo para Mantenga su cuerpo estable, mantenga su espalda recta, empuje sus brazos hacia su pecho con la fuerza de su pecho hasta la parte superior de la acción, deténgase ligeramente, contraiga los músculos del pecho y luego controle la velocidad para invertir lentamente la dirección.

Acción tres: ponerse en cuclillas con el cinturón elástico fijado en la posición baja, ajustar la posición del cuerpo, piernas ligeramente separadas, cintura y espalda rectas, apretar el núcleo, las manos sujetan ambos extremos del cinturón elástico para mantener la espalda recta, las caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas hasta el ápice del movimiento, los brazos rectos hacia adelante, el codo ligeramente doblado para mantener la estabilidad del cuerpo, la fuerza de la espalda para impulsar los brazos para doblar el codo para tirar del vértice en la dirección del abdomen, detenerse ligeramente, contraer los músculos de la espalda y luego retroceder lentamente. la dirección, de modo que los músculos de la espalda estén completamente extendidos

Acción cuatro: las flexiones se inclinan, los brazos están rectos debajo del cuerpo para sostener el cuerpo, los codos ligeramente doblados, la espalda recta, las piernas juntas y rectas para mantener la espalda recta, el cuerpo en línea recta, doble lentamente el codo para hacer el gran El brazo y el torso en un ángulo de 45 grados con respecto al pecho casi tocan el suelo después de que el brazo se enderece para restablecer la atención en todo el movimiento y mantener la espalda recta. Tenga cuidado de no extender los brazos por completo al levantarse.

Acción cinco: De pie con las piernas ligeramente separadas, los pies ligeramente doblados, los pies parados en la posición media del cinturón elástico, las manos sosteniendo ambos extremos del cinturón elástico para mantener la espalda recta, doble las caderas hacia adelante y los brazos hacia abajo para mantener la estabilidad del cuerpo. , la fuerza de la espalda para impulsar los brazos para doblar el codo, de modo que los brazos cerca del cuerpo para tirar hacia atrás el vértice de la acción se detengan ligeramente, contraigan los músculos de la espalda y luego controlen activamente la velocidad para restaurar lentamente. Estire completamente los músculos de la espalda

Acción seis: postura de pie con una banda elástica de un brazo sujetando el pecho. Fije la banda elástica en el costado del cuerpo, párese contra la banda elástica en el costado, ajuste la posición del cuerpo, sostenga un extremo de la banda elástica en la mano interna. y extiéndalo hacia un lado, doble ligeramente el codo para mantener el cuerpo estable, mantenga el brazo recto y empuje el pecho hacia adentro y hacia adelante para alcanzar el ápice de la acción, deténgase ligeramente, contraiga los músculos del pecho y luego controle la velocidad. recuperarse lentamente, de modo que los músculos del pecho estén completamente extendidos

Calienta para activar el grupo de músculos objetivo antes de comenzar el entrenamiento, asegura la calidad del movimiento durante el movimiento y siente la contracción y extensión del músculo objetivo durante cada movimiento. Para aquellos que tienen la necesidad de desarrollar músculo, utilice la banda elástica de resistencia.