Un principiante en el entrenamiento de fuerza es una persona que usa regularmente equipos tipo instrumento para entrenar, o usa pesas libres, pero no ha aprendido la técnica correcta y no ha practicado regularmente entrenamiento con barra y manos libres.

Incluso si has estado entrando y saliendo del gimnasio durante años y luego haces algo de entrenamiento de bíceps y tríceps en el gimnasio, haces sentadillas y otros ejercicios con la máquina Smith, todavía eres un novato.

En resumen, si no puedes realizar los conceptos básicos correctamente (o no estás seguro de hacerlos correctamente), como sentadillas, peso muerto, flexiones, press de hombros, estocadas, dominadas y otras combinaciones, entonces este artículo es para ti.

¡Ahora echemos un vistazo a algunos consejos de entrenamiento para mujeres principiantes en el entrenamiento de fuerza!

1. Aprende los movimientos correctos

Es muy, muy importante tomarse el tiempo para aprender a realizar los movimientos correctamente cuando comienza el entrenamiento de fuerza. No se permita aprender la postura incorrecta al principio, ya que eventualmente será difícil deshacerse del mal hábito.

Para empezar, ¡lo único en lo que debes concentrarte es en la calidad de tus movimientos!

Si el tirón fuerte en cuclillas puede mantener un torso estable y neutral, el centro de gravedad correcto, si puede utilizar la fuerza de la articulación de la cadera; Si el press de banca puede garantizar la estabilidad de la correa del hombro, si puede controlar el movimiento de la barra; Al practicar la espalda, puedes ejercitar correctamente los músculos de la espalda en lugar de los brazos... ¡Estas son cosas que requieren tiempo para aprender!

¡La mejor manera de hacerlo es encontrar un instructor confiable que lo ayude a aprender las técnicas de movimiento y a ajustar el movimiento!

2. Céntrate en lo básico

Si finalmente decides empezar con el entrenamiento de fuerza, céntrate en lo básico durante los primeros meses de entrenamiento.

Cada movimiento básico tiene una forma de funcionamiento que hay que recordar, imagínate si memorizaras la fórmula (o qué secretos de las artes marciales), ¿es mejor recordar 6 fórmulas o 20?

Lo mismo ocurre cuando tu cuerpo comienza a entrenar con pesas, no hay necesidad de meter demasiados movimientos en tu cuerpo a la vez, no servirá de mucho.

Hágase un favor, en el entrenamiento de fuerza inicial, permítase concentrarse en algunos movimientos básicos; a través del entrenamiento de movimientos básicos, podrá familiarizarse bien con las habilidades y desarrollar fuerza lentamente.

Las sugerencias de acciones básicas son las siguientes:

Sentadilla/tirón fuerte/tirón o tirón hacia abajo/remo/press de banca/press de hombros

Estos son los movimientos básicos, y si eres un novato talentoso, ¡puedes agregar estocadas/puentes/etc.! ¡Estos ejercicios entrenarán todo el grupo muscular de tu cuerpo y comerán más!

No crea que necesita aprender 10 ejercicios diferentes para estimular sus músculos, o hacer demasiados ejercicios de una sola articulación (curvaturas, estiramientos triples de la cabeza) para entrenar cada músculo pequeño individualmente.

Como novato, debes concentrarte en movimientos compuestos básicos para perfeccionar tus habilidades y hacerte más fuerte al mismo tiempo.

3. Sepa que no “crecerá demasiado”.

¿Qué situaciones te hacen parecer “grande”? La respuesta es ¡¡demasiada grasa corporal!!

Recuerda, “Tener músculos” no te hace lucir “grande”, ¡¡“tener grasa” sí!! ¡No te preocupes por convertirte en una aterradora chica musculosa!

El entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, aumenta la tasa metabólica, quema grasa corporal y le brinda la figura esbelta y tonificada que desea.

4. Concéntrate en fortalecerte

Cualquiera que sea su objetivo principal, concéntrese en fortalecerse, no en sus abdominales ni en sus caderas.

Centrarse en el fortalecimiento no sólo es la mejor manera para que los principiantes obtengan resultados en el entrenamiento, sino que también puede ser un gran motivador. La fuerza de los principiantes generalmente progresa rápidamente en las primeras etapas del entrenamiento, y fortalecerse cada semana es una mejora positiva.

Cuando puedas dominar los movimientos básicos, ¡deberás plantearte algunos desafíos para hacerte más fuerte! La mayoría de las chicas todavía están atrapadas en el mundo de levantar 5 libras de mancuernas rosas, ¡y este entrenamiento no cambiará nada para ti!

La forma de entrenar de niños y niñas no es diferente, no pienses que algunas personas dicen que las niñas con poco peso más veces es bueno, determinan la línea entre la masa muscular y la tasa de grasa corporal, y si quieres ganar músculo debes desafiar el peso.