Cinco reglas científicas del crecimiento muscular que te permiten dedicar el menor tiempo posible.

¡el mayor crecimiento muscular!

En el entrenamiento físico, algunas personas quieren perder peso, otras quieren ganar músculo y la forma de ganar músculo, perder grasa, es diferente.

¿Cómo pueden las personas que quieren desarrollar músculo construir un gran cuerpo?

¡Cinco reglas científicas del crecimiento muscular que te permiten dedicar el menor tiempo posible al mayor crecimiento muscular!

Regla 1: la acción compuesta es dominante

El entrenamiento de desarrollo muscular debe basarse en el entrenamiento de resistencia para mejorar la dimensión muscular, y la elección de los movimientos debe basarse en movimientos complejos, como sentadillas, sentadillas con estocada,

El remo, los tirones fuertes, las dominadas, las flexiones, el press de banca y otros movimientos que involucran múltiples grupos de músculos pueden impulsar el desarrollo de múltiples grupos de músculos juntos, para mejorar los músculos.

eficiencia del edificio.

Regla 2: el peso adecuado para ti

No realice a ciegas un entrenamiento con pesas pesadas durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular, ya que es fácil lesionarse. Se recomienda elegir el peso de 10-15RM para el músculo.

Fortalecimiento, es decir, el peso de una pesa durante 10 a 15 veces de esfuerzo es el mejor peso para mejorar la dimensión muscular.

Regla 3: tómate descansos razonables

El desarrollo muscular requiere una combinación de trabajo y descanso, no trabajar el mismo grupo de músculos todos los días, lo que puede provocar que las fibras musculares se desgarren y no se puedan reparar. El cuerpo puede ser

Dividido en diferentes grupos de músculos, el grupo de músculos grandes necesita descansar durante 3 días después del entrenamiento y el grupo de músculos pequeños necesita 2 días después del entrenamiento para comenzar la siguiente ronda de entrenamiento.

Un tiempo de descanso adecuado para los músculos es la premisa principal del crecimiento y reparación muscular.

Regla 4: ejercicio aeróbico moderado

Durante el desarrollo muscular, podemos programar ejercicio aeróbico adecuado, como correr, saltar la cuerda y entrenamiento en intervalos HIIT 2-3 veces por semana para fortalecer la resistencia física y el control.

porcentaje de grasa corporal, para que el rendimiento del entrenamiento de desarrollo muscular pueda ser mejor, pero también para desarrollar una figura muscular más elegante.

Regla 5, evita el músculo sucio, asegura una ingesta adecuada de proteínas

La dieta también es una parte muy importante para desarrollar músculo. Los llamados tres puntos ejercitan siete puntos para comer, necesitamos aumentar adecuadamente la ingesta de calorías, complementar proteínas de alta calidad,

Para proporcionar suficientes aminoácidos al suplemento muscular, promover la síntesis muscular.

Durante el desarrollo muscular, asegúrese de aprender a comer de forma saludable y evitar la comida chatarra que provoca la acumulación de grasa. Deberíamos aprender a comer más comidas, lo que puede mejorar la tasa de absorción de alimentos.

Los alimentos deben cocinarse principalmente al vapor y hervirse, mantenerse alejado de todo tipo de alimentos con alto contenido de aceite y sal y llevar una dieta baja en grasas y rica en proteínas, que favorece el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.