Hoy en día, cada vez más personas se dedican al fitness, y algunas personas comienzan a ir al gimnasio para realizar entrenamiento de fuerza, en lugar de simplemente hacer ejercicio aeróbico, que es la comprensión del fitness cada vez más profunda, sin miedo al entrenamiento de fuerza. Ya sea para desarrollar músculos o para estar en forma, el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a ponernos en mejor forma.

Sin embargo, al mismo tiempo, muchas personas también son fáciles de caer en algunos malentendidos sobre el fitness. No tienen un sistema científico para comprender el conocimiento del fitness, pero entrenan a ciegas, tal comportamiento es fácil de hacer que el fitness se vuelva perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, es importante aprender algunas técnicas de fitness útiles antes de hacer ejercicio.

¡Aquí hay algunas experiencias de fitness de veteranos del fitness para lograr un fitness más científico, evitar campos minados y mejorar los efectos del fitness!

1. Define tus objetivos de fitness
Algunas personas están en forma para desarrollar músculo, y otras son para reducir la grasa; para las personas con una alta tasa de grasa corporal, la reducción de grasa es lo primero que hacen, y para las personas con una baja tasa de grasa corporal, el desarrollo muscular es la dirección principal de tu condición física.
Existen algunas diferencias entre los métodos de entrenamiento para desarrollar músculo y perder grasa, la reducción de la tasa de grasa corporal se basa principalmente en el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza como complemento, y el desarrollo muscular se basa principalmente en el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico como complemento.

El entrenamiento de fuerza se refiere principalmente al entrenamiento basado en la respiración anaeróbica, como el entrenamiento con barra, entrenamiento con mancuernas, entrenamiento con equipo fijo y sprint y otros movimientos explosivos, estos movimientos son principalmente para ejercitar los músculos, mejorar el entrenamiento de la masa muscular y no se pueden seguir durante mucho tiempo. .
El ejercicio aeróbico es principalmente el ejercicio de suministro aeróbico, puede continuar con el entrenamiento para quemar grasa, como trotar, nadar, jugar, hacer ejercicios aeróbicos y otros entrenamientos, según las diferentes condiciones físicas, puede continuar insistiendo de 10 minutos a 1 hora. .

2. Personaliza un plan de fitness científico
Una vez que el propósito de su acondicionamiento físico esté claro, debe personalizar un entrenamiento físico científico y factible; el entrenamiento a ciegas afectará el efecto del acondicionamiento físico, pero también será fácil de abandonar.
Un plan de fitness científico se puede controlar en aproximadamente 1,5 horas, no demasiado. Pasos de acondicionamiento físico: calentamiento, entrenamiento de fuerza, cardio, estiramiento y relajación.

Cuando comenzamos, el entrenamiento de fuerza debe seguir una postura estándar, en lugar de buscar peso, cuando esté familiarizado con la pista de movimiento físico, luego comience el entrenamiento con pesas, las personas que desarrollan músculos eligen un peso de 8-12RM, las personas que pierden grasa eligen un peso de 10-15RM. ser.
El ejercicio aeróbico debe pasar lentamente de programas de baja intensidad a programas de alta intensidad, lo que puede reducir la degradación muscular. Para las personas que pierden grasa, la duración del ejercicio aeróbico es de 30 a 60 minutos, y para las personas que desarrollan músculo, la duración del ejercicio aeróbico es de 30 minutos.

3. El fitness también debe combinar trabajo y descanso y darle al cuerpo 1 o 2 días a la semana para descansar.
La combinación de trabajo y descanso puede caminar mejor y hacer que el cuerpo cambie mejor. El grupo de músculos objetivo necesita descansar durante 2-3 días después del entrenamiento, así que organice 2-3 entrenamientos de grupos de músculos cada vez durante el entrenamiento de fuerza, de modo que el grupo de músculos se turne para organizar el entrenamiento y el descanso, además, puede organizar 1- 2 días de descanso para el cuerpo cada semana, para que el cuerpo pueda descansar y tengas mejor motivación para empezar a entrenar nuevamente en la segunda semana.

4. Ajusta el plan de entrenamiento periódicamente

En el proceso de fitness, debemos seguir aprendiendo y resumiendo, en lugar de desarrollar un plan de entrenamiento, que puede ser de una vez por todas.El programa de acondicionamiento físico no es estático, la calidad física del cuerpo, la resistencia muscular continuará mejorando en el proceso de ejercicio, se fortalecerá, es necesario continuar optimizando el plan de entrenamiento, el cuerpo puede continuar progresando y moldear una figura más ideal. .
Generalmente, después de 2 meses de entrenamiento, el plan de fitness original ha comenzado a adaptarse, puedes intentar aumentar la carga, cambiar el movimiento, fortalecer la intensidad del entrenamiento, acortar el intervalo de tiempo para estimular aún más el grupo de músculos.