1, el fitness no calienta

 ¿Calentaste lo suficiente antes de hacer ejercicio? El calentamiento es como enviar una señal de "listo para moverse" a todas las partes del cuerpo, dejando que los músculos, las articulaciones y el sistema cardíaco y pulmonar entren gradualmente en ese estado.

 Según estudios pertinentes, el ejercicio directo de alta intensidad sin calentamiento aumentará el riesgo de lesiones en más de un 30%, lo que puede provocar tensiones y dolores.

 2, fitness sin plan, una práctica a ciegas

 Sin un objetivo claro y una planificación razonable, practicar este instrumento durante un tiempo y correr para practicar otro deporte durante un tiempo no solo no puede lograr el efecto ideal, sino que también puede provocar un desequilibrio corporal debido a un entrenamiento desequilibrado. 

Los expertos sugieren que el desarrollo de un plan de fitness personalizado, de acuerdo con sus propias condiciones físicas, objetivos y horarios, entrenamiento específico, efecto fitness puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

  3, el tiempo en el gimnasio es demasiado largo, sobreentrenamiento 

¿Pasas la mayor parte del día haciendo ejercicio pensando que cuanto más tiempo mejor? De hecho, el fitness necesita la cantidad adecuada, el sobreentrenamiento dejará que el cuerpo caiga en el abismo de la fatiga, la fatiga muscular, no se puede restaurar y reparar por completo. 

Los expertos señalan que si realizas más de 15 horas de entrenamiento intenso a la semana es probable que caigas en la trampa del sobreentrenamiento. En las personas que entrenan en exceso durante mucho tiempo, la inmunidad disminuirá, se enfermarán fácilmente y la velocidad de recuperación muscular será más lenta e incluso puede producirse atrofia muscular.

4, no prestes atención al manejo de la dieta. 

El fitness no se trata sólo de sudar en el gimnasio, la dieta también juega un papel fundamental. Los llamados tres puntos practican siete puntos para comer, si solo te concentras en el ejercicio e ignoras la dieta, el efecto seguramente será insatisfactorio. 

Manténgase alejado de la comida chatarra excesivamente procesada y rica en grasas y azúcares y aprenda a comer de forma saludable. Las personas que reducen principalmente grasas deben controlar adecuadamente su ingesta calórica, pero no deben hacer dieta excesiva, comer suficiente valor metabólico básico todos los días y llevar una dieta baja en grasas y carbohidratos. Las personas que principalmente desarrollan músculo deben aumentar adecuadamente la ingesta de calorías y llevar una dieta baja en grasas y alta en proteínas para permitir que los músculos se desarrollen mejor.

  5. Ignore el estándar de acción y persiga ciegamente un gran peso. 

El nivel correcto de movimiento es la clave para garantizar resultados de fitness y evitar lesiones. Si sólo se persigue un gran peso y se ignora la normalización del movimiento, no sólo no se puede ejercitar eficazmente el músculo objetivo, sino que también se pueden provocar tensiones musculares, daños en las articulaciones y otros problemas.

Por ejemplo, en el press de banca, si la posición no es la correcta, es fácil ejercer mucha presión en hombros y muñecas. Al realizar sentadillas, las rodillas se doblan hacia dentro, por lo que es fácil sufrir lesiones articulares y otros problemas. 

6. Bebe y fuma después de hacer ejercicio. 

El alcohol también puede afectar la recuperación y el crecimiento muscular después del ejercicio, y fumar puede provocar que los vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo el suministro de oxígeno y nutrientes. Beber y fumar después del ejercicio reducirá en gran medida el efecto físico e incluso puede aumentar el riesgo de enfermedad. 

Los datos muestran que las personas que mantienen estos malos hábitos durante mucho tiempo mejoran su condición física al menos un 30% más lentamente que aquellos que no fuman ni beben.