Si no practicas las piernas, ¡lo haces por nada!

Tanto hombres como mujeres deben prestar atención al entrenamiento de piernas, las piernas son el grupo de músculos más grande del cuerpo y la importancia del entrenamiento de piernas es de gran alcance.

Los niños pueden promover la secreción de testosterona, mantener una energía vigorosa, los niveles de testosterona pueden promover el crecimiento de los músculos, hacerlos más poderosos y mantener un estado joven.

El entrenamiento de piernas de las niñas puede mejorar las caderas planas y las piernas gruesas, dar forma a las caderas llenas, crear líneas apretadas en las piernas y tener una figura con curvas.

El entrenamiento de piernas de las personas físicas puede equilibrar el desarrollo del cuerpo, ayudarle a superar el período de cuello de botella, mejorar la estabilidad de las extremidades inferiores, la potencia explosiva, para que pueda levantar más peso y desarrollar una mejor línea corporal.

El entrenamiento de piernas para personas obesas puede aumentar el contenido muscular, fortalecer el valor metabólico básico, permitirle consumir más calorías todos los días, mejorar efectivamente la eficiencia de la quema de grasa y la modelación, y crear un cuerpo delgado.

En las personas mayores, la densidad ósea disminuirá, insistir en el entrenamiento de las piernas puede promover la absorción de calcio, mejorar efectivamente la densidad ósea, pero también prevenir la degradación muscular, el entumecimiento de las piernas, los escalofríos, mejorar la flexibilidad de las piernas, mantener las piernas fuertes y flexibles.

¿Cómo empiezan los principiantes a entrenar las piernas? Podemos empezar con ejercicios con poco peso o piernas libres e ir aumentando poco a poco la dificultad del entrenamiento, para que podamos ejercitarnos de forma más eficiente y segura.

A continuación se comparte un grupo de acciones de entrenamiento de piernas adecuadas para principiantes, aprenda el estándar de acción, reduzca la velocidad de acción, para mejorar el efecto del entrenamiento de piernas, mantenga la frecuencia de ejercicio de 3 a 4 días.

1. Sentadilla (15 repeticiones, 4 series de repeticiones)

Movimiento 2. Estocada hacia izquierda y derecha (10-15 repeticiones de cada lado, 2 series)

Acción 3. Sentadilla en caja con una sola pierna (10-15 repeticiones de cada lado, 2 series)

Movimiento 4, postura de pie, elevación lateral de piernas (15 veces en cada lado, 2 series de repeticiones)

Movimiento 5. Sentadilla con estocada (10-15 veces por cada lado, 2 series de repeticiones)

Movimiento 6, sentadilla con estocada con salto (10-15 repeticiones por cada lado, 2 series)