Cuando entras por primera vez al gimnasio, ¿qué movimientos deberías empezar a entrenar? Al fitness no pueden faltar unos cuantos compuestos de acción dorados, ¿has practicado?

Paso 1: press de banca

El press de banca se puede dividir en press de banca con barra, press de banca con mancuernas, también se puede dividir en press de banca oblicuo superior, press de banca plano, press de banca oblicuo inferior, press de banca ejercita principalmente los músculos del pecho, tríceps y el haz de músculos deltoides.

Cuando haces press de banca, debes sentir el poder de los músculos de tu pecho, en lugar del poder de tus brazos. Al entrenar, debes prestar atención a la seguridad, dominar el método de mentira estándar y la potencia, y no dejarte golpear por el equipo.

Paso 2: dominadas

Esta acción es para ejercitar los músculos de la espalda y los bíceps. Acción compuesta, los principiantes si no pueden completar más de 3 entrenamientos de dominadas seguidos, pueden comenzar desde la dominada baja, mejorar lentamente la fuerza muscular y luego probar el pull-up estándar. -arriba.

Acción 3: tirón fuerte

Esta acción se puede dividir en tirón fuerte de la pierna en flexión y tirón fuerte de la pierna estirada, que pueden estabilizar la columna, mejorar la fuerza central, pero también ejercitar el grupo de músculos de la espalda, pero también ejercitar el glúteo mayor, para que sus glúteos se vuelvan más hermosos.

Acción 4, empuje de hombros con mancuernas

Este movimiento se puede practicar en el haz del deltoides anterior, tríceps, cuando puedes levantar mancuernas de 15 kg, lo que significa que tus hombros ya son mucho más anchos de lo que son ahora.

Acción 5. Sentadilla con peso

Las sentadillas son un movimiento dorado para ejercitar los músculos de los glúteos y las piernas de las extremidades inferiores, y también pueden impulsar el desarrollo de los músculos de la cintura y el abdomen, ayudándote a mejorar la curva de los glúteos y las piernas, mejorar la estabilidad y el poder explosivo del miembros inferiores.

Los principiantes pueden comenzar con sentadillas a mano alzada, hacer ejercicio una vez cada 2 o 3 días y luego probar sentadillas con pesas a medida que mejora la fuerza muscular y los dolores musculares retardados, lo que puede estimular aún más los músculos.

Acción 6. Flexionar los codos y estirar la plancha con los brazos.

Esta acción es para ejercitar el grupo de músculos centrales, mejorar la fuerza central de la acción compuesta, puede mejorar el dolor de espalda, la tensión muscular, incluida la joroba y otros problemas, para ayudarlo a moldear una postura recta y reducir la posibilidad de lesiones en la vida.