¿Cómo tallar un six-pack? Los abdominales de un hombre no son lo que quieres hacer. Muchas personas que han probado el entrenamiento abdominal encontrarán que no importa cuántos giros de barriga al día, no pueden desarrollar líneas abdominales, ¿por qué?

Las personas con abdominales marcados deben tener un porcentaje de grasa corporal muy bajo, porque el exceso de grasa cubrirá los músculos y no importa cuánto trabajes en el entrenamiento de los músculos abdominales, no podrás hacer que la línea de los músculos abdominales se destaque. Por lo tanto, si desea desarrollar los músculos abdominales, la premisa es que la tasa de grasa corporal debe controlarse por debajo del 18%, y luego el entrenamiento abdominal científico puede desarrollar los músculos abdominales más rápido.

Si su porcentaje de grasa corporal es alto o tiene grasa alrededor de la cintura, primero debe reducir la grasa. La reducción de grasa debe partir de dos aspectos: primero, el manejo de la dieta, lejos de una variedad de alimentos que facilitan el aumento de peso, especialmente todo tipo de snacks y bebidas. Deberíamos aprender a cocinar nosotros mismos, comer más verduras ricas en fibra, comer menos grasas y mantener una dieta ligera durante tres comidas para controlar la ingesta de calorías y evitar la acumulación de grasas. El segundo es fortalecer el ejercicio aeróbico, seguir trotando, jugar, hacer ejercicios aeróbicos, bailar y otros métodos, realizar 1 hora de ejercicio todos los días, puede mejorar el metabolismo de la actividad, promover la disminución de la tasa de grasa corporal y es una forma eficaz de perder abdomen. gordo. Si desea cepillar la grasa al mismo tiempo, la línea de los músculos abdominales se resalta gradualmente, entonces también puede realizar un grupo de entrenamiento de abuso abdominal cada dos días, de modo que cuando la tasa de grasa corporal caiga por debajo del 18%, el músculo abdominal La línea aparecerá gradualmente.

Finalmente, al realizar un entrenamiento de abuso abdominal, no realice el entrenamiento de giro abdominal solo, debido a que el grupo de músculos abdominales está compuesto por varios grupos de músculos pequeños, no podemos realizar un solo entrenamiento, sino elegir diferentes acciones para todos los aspectos, múltiples. Grabado en ángulo, para entrenar la línea muscular abdominal de forma más rápida y eficiente. El entrenamiento de los músculos abdominales no necesita ejercitarse todos los días, se puede entrenar una vez cada dos días, combinando trabajo y descanso, dando a los músculos abdominales suficiente tiempo de descanso, los músculos pueden crecer de manera más eficiente.

A continuación se comparte una gama completa de entrenamiento de abuso abdominal, pista estándar de acciones de aprendizaje, cada acción para 4 grupos, cada grupo de 10 a 15 veces, se adhieren a más de 2 meses, las líneas de los músculos abdominales pronto pueden aparecer. Acción 1. Acuéstese boca arriba y gire la barriga.
Haz 15 repeticiones para 3 series.

Movimiento 2. Doble las rodillas en ambos extremos.

Haz 10 repeticiones para 3 series.

Acción 3, pierna en posición de rodillas lateral,

Acción 4. Piernas de tijera sobre tu espalda

Mantenga durante 30 segundos y repita durante 3 series.

Movimiento 5. Giro ruso

Mantenga durante 30 segundos y repita durante 3 series.

Un último recordatorio: después de desarrollar una figura abdominal, también es necesario mantener 1 o 2 entrenamientos de abuso abdominal por semana, evitando el aumento de peso, para evitar la degeneración de los músculos abdominales o que queden cubiertos de grasa. Sólo si mantiene suficiente autodisciplina y se apega a sus abdominales podrá mantenerlos mejor.

Acción 3, pierna en posición de rodillas lateral,