En la era del fitness nacional, el ejercicio es algo que se debe fomentar. Mantener el hábito del ejercicio puede fortalecer el cuerpo, mejorar la inmunidad, prolongar la vida, mejorar la obesidad y crear excelentes líneas corporales.

La mayoría de las personas que pierden peso elegirán correr, caminar rápido, hacer ejercicios aeróbicos y otros deportes para mejorar el metabolismo activo y promover la disminución de la tasa de grasa corporal. Sin embargo, algunas personas dijeron: sigan haciendo ejercicio durante un período de tiempo, pero el efecto de pérdida de peso no es obvio, e incluso aumentan de peso, ¿por qué? ¿Durante cuánto tiempo el ejercicio puede consumir grasa corporal, es necesario insistir en más de media hora?

Un estudio demostró que al comienzo del ejercicio aeróbico, el cuerpo participa principalmente en el consumo de glucógeno en los músculos y la cantidad de grasa es muy pequeña.

Al hacer ejercicio durante más de 30 minutos, el consumo de glucógeno comenzó a disminuir, la participación de grasa comenzó a aumentar, ambos representaron el 50%. En otras palabras, si hace menos de 30 minutos de ejercicio, la eficiencia para quemar grasa no es obvia. Si desea lograr el evidente efecto quemagrasas, la duración del ejercicio es mejor que 30 minutos.

El entrenamiento de fuerza para el consumo de grasa es aún menor, sentadillas, dominadas, press de banca, tirones fuertes y otros entrenamientos de fuerza son principalmente para ejercicios musculares (consumo de glucógeno a base de ejercicio anaeróbico), pueden mejorar la masa muscular, de modo que el cuerpo mantenga un fuerte valor metabólico básico, aumentando así el consumo de calorías.

Durante el período de fitness, las personas que solo hacen entrenamiento de fuerza y ​​​​no hacen ejercicio aeróbico encontrarán que el peso aumentará en un corto período de tiempo, debido a que la masa muscular ha aumentado.

Las personas que realizan entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo, con la mejora del metabolismo básico, también consumirán grasa y el progreso en la construcción de músculos y la reducción de grasa mejorará gradualmente.

 Sin embargo, aunque se dice que hacer ejercicio durante más de media hora mejorará la eficiencia de quema de grasa, eso no significa que hacer ejercicio durante menos de 30 minutos no tendrá ningún efecto de pérdida de peso.

Porque en comparación con las personas sedentarias, incluso si haces ejercicio durante 10 minutos, 20 minutos de consumo de calor serán más que las personas sedentarias, aunque el tiempo de ejercicio es corto, la eficiencia de la quema de grasa no es obvia, pero a la larga, combinada con el control de la dieta. , el cuerpo se adelgazará lentamente.

Si deseas mejorar la eficiencia de la quema de grasa mediante el ejercicio y crear un cuerpo delgado, además de asegurar la duración del ejercicio, también puedes agregar entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos, mejorar el valor metabólico basal y evitar el ejercicio aeróbico excesivo que provoca la pérdida de masa muscular.

Cuando se trata de fitness, primero realice 30 minutos de entrenamiento de fuerza para consumir glucógeno y luego organice ejercicio aeróbico (30-40 minutos) en este momento, lo que puede permitir que el cuerpo entre en el estado de quema de grasa más rápido y el cuerpo pueda Mantenga un metabolismo vigoroso después del entrenamiento, continúe consumiendo calorías y pierda peso.