Las dominadas son una forma básica de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, que puede desarrollar eficazmente la fuerza y ​​la resistencia muscular y crear líneas musculares tensas.

En este movimiento, debes preparar una barra horizontal, pararte en una plataforma alta y luego usar la fuerza de tus brazos y espalda para levantar tu cuerpo hasta que tu barbilla exceda la altura de la plataforma.

¿Por qué hacer dominadas? 5 beneficios que obtendrás:

1. Aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo: Las dominadas son un método de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo muy eficaz que puede mejorar la fuerza de los hombros, la espalda y los brazos y crear una atractiva figura de triángulo invertido.

2. Mejore la resistencia de su cuerpo: las dominadas requieren fuerza y ​​​​resistencia sostenidas, la persistencia a largo plazo mejorará la resistencia y la estabilidad muscular de su cuerpo y lo hará más poderoso.

3. Ejercite los músculos centrales: las dominadas requieren la coordinación de todo el cuerpo, lo que puede ejercitar la estabilidad y la fuerza de los músculos centrales y ayudarlo a mejorar el rendimiento atlético.

4. Mejorar la función cardiorrespiratoria: las dominadas requieren una gran cantidad de suministro de oxígeno, lo que puede promover la circulación sanguínea y mejorar eficazmente la función cardiorrespiratoria.

5. Mejora tu metabolismo básico: Las dominadas son un entrenamiento de alta intensidad que puede fortalecer la masa muscular de tu cuerpo, aumentar tu metabolismo básico, quemar grasa, reducir las posibilidades de engordar y ayudarte a desarrollar una mejor figura.

¿Cómo hacer dominadas correctamente?

1. Encuentre la plataforma adecuada: busque una plataforma de la altura adecuada que permita que su barbilla se eleve por encima de la altura de la plataforma.

2. Sujete el borde de la plataforma: Sujete el borde de la plataforma con un agarre ancho o estrecho, con los brazos estirados.

3. Descenso lento: baja lentamente el cuerpo hasta que los brazos queden rectos, luego levántalos y repite.

Resumen: Las dominadas son una forma muy eficaz de entrenamiento que no sólo aumenta la fuerza y ​​la resistencia muscular, sino que también mejora la estabilidad central del cuerpo y la función cardiorrespiratoria. Si quieres hacerte más fuerte, prueba las dominadas.