Hay muchas opciones para el entrenamiento físico, entonces, ¿cuál es el ejercicio más común que haces cuando haces ejercicio?

Muchas personas optarán por correr, el umbral para correr es relativamente bajo, siempre que las piernas puedan correr. Sin embargo, no es fácil seguir corriendo.

Hoy en día, un deporte de fitness que a Xiaobian le gustaría recomendar es el salto, que es un deporte que pueden practicar personas individuales, dobles o múltiples.

Saltar la cuerda es un deporte muy interesante, hay muchas formas de jugar, es más fácil seguirlo. La eficiencia para quemar grasa de saltar la cuerda es el doble que la de correr, y puedes hacer ejercicio mientras juegas, deshacerte de la grasa de tu cuerpo y mantenerte en buena forma.

Saltar la cuerda puede ejercitar el cerebro, mejorar la coordinación de manos y pies y la flexibilidad del cuerpo, fortalecer la función cardíaca y pulmonar, permitir que su cuerpo mantenga un estado corporal joven y ralentizar el ritmo de envejecimiento del cuerpo.

Saltar la cuerda es un tipo de ejercicio físico, moverse puede permitir que su cuerpo libere dopamina, ahuyentar la depresión, la impaciencia, mantener una actitud optimista, mejorará la resistencia al estrés y será más capaz de resistir la presión de la vida.

Saltar la cuerda solo necesita un pequeño espacio para completarse, no se verá afectado por el clima, puede hacer ejercicio en casa, siempre que lo mantenga, podrá encontrar una mejor persona.

Sin embargo, al saltar la cuerda, también es necesario dominar el método correcto y no se puede practicar a ciegas.

Mucha gente dice que saltar la cuerda daña las articulaciones, puede ser que su método de salto sea incorrecto, como saltar demasiado alto, el peso es demasiado pesado para hacer que las articulaciones soporten demasiada gravedad.

Se recomienda que las personas con más del 30% de grasa corporal no consideren saltar la cuerda primero, comiencen con andar en bicicleta, nadar, caminar y otros ejercicios con una pequeña fuerza de compresión articular, y luego intenten saltar la cuerda cuando la tasa de grasa corporal caiga por debajo del 30%. .

Siga el método correcto para saltar la cuerda, no lastimará la rodilla. Al entrenar saltando la cuerda, las articulaciones de las rodillas se dañarán, pero este daño es benigno; cuando el cuerpo descansa lo suficiente, la dureza de los tejidos blandos de las articulaciones mejorará.

De hecho, estar sentado durante mucho tiempo es un gran asesino para la salud, acelerará la esclerosis de las articulaciones e inducirá una variedad de enfermedades de las articulaciones. Sólo ascender, los ejercicios físicos adecuados ayudan a fortalecer el cuerpo, prolongar la vida y reducir la aparición de enfermedades.

Entonces, ¿cuál es la forma correcta de saltar la cuerda? Algunos puntos para aprender a saltar la cuerda:

1. Elija una cuerda para saltar que no sea larga ni corta, solo que pueda pasar por las plantas de los pies.

2, elija un par de zapatos deportivos cómodos o salte la cuerda sobre el césped, puede reducir la presión sobre las articulaciones.

3. No saltes demasiado alto al saltar la cuerda, mantén la punta del pie en el suelo para evitar demasiada presión sobre las articulaciones.

4, al sostener la cuerda para saltar, mantenga el brazo grande y el codo cerca del cuerpo y deje que la muñeca gire la cuerda.

5, al comienzo de saltar, cuando esté agotado (no menos de 1 minuto), deténgase y descanse durante 2-3 minutos, y luego abra un nuevo juego de cuerda para saltar. Es mejor saltar la cuerda durante más de 10 minutos cada vez.

6, después de saltar la cuerda, hacer un grupo de estiramientos para relajar el grupo de músculos de las piernas, ralentizar la situación de congestión muscular, evitar la aparición de piernas pequeñas y gruesas, ayudar a la recuperación muscular.