En el movimiento físico, las flexiones de brazos son un movimiento muy familiar, pasaremos la prueba física de las flexiones de brazos desde la escuela, las flexiones de brazos también son la acción estrella para competir con la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de seguir con el entrenamiento de flexiones?

1. El entrenamiento de flexiones puede fortalecer el grupo de músculos de las extremidades superiores, aumentar el consumo de calorías, ayudarlo a mejorar el valor metabólico básico, ayudar a quemar grasa y darle forma.

2, el entrenamiento de flexiones puede promover la circulación sanguínea, fortalecer la función cardiopulmonar, acelerar la descarga de desechos, mejorar tres enfermedades altas y mejorar el índice de salud.

3. El entrenamiento de flexiones puede mejorar el problema del jorobado y ayudarle a moldear una postura recta para mejorar su propio temperamento e imagen.

4, el entrenamiento de flexiones puede promover la secreción de dopamina, ayudarlo a liberar presión, ahuyentar las emociones negativas y mantenerlo positivo y optimista.

¿Pueden 100 flexiones al día desarrollar músculos pectorales fuertes?

En primer lugar, el entrenamiento de flexiones puede estimular los músculos del pecho, pero la estimulación de los músculos del pecho es diferente en diferentes posiciones y el movimiento de flexiones estándar estimula los músculos del pecho más profundamente.

Entonces, ¿cómo es una flexión estándar? Mantenga las manos ligeramente separadas o a la altura de los hombros, apriete los músculos centrales, mantenga el cuerpo en línea recta e incline la parte superior de los brazos con respecto al cuerpo aproximadamente entre 45 y 60 grados, luego doble lentamente los codos desde los brazos rectos para ver cómo muchos que puedas sostener.

Cuando haces entrenamiento de empuje, si estás agotado entre 10 y 20 por grupo, varios grupos de entrenamiento cada vez y más de 100 cada vez, puedes tener un efecto de fortalecimiento muscular y ayudarte a fortalecer los músculos del pecho.

Si puedes completar fácilmente 50 flexiones a la vez, indica que el crecimiento muscular ha llegado a un cuello de botella, y esta vez necesitas aumentar la fuerza de los talones o entrenar con pesas; de lo contrario, el músculo no podrá seguir creciendo y volverse fuerte. .

Para aquellos que no pueden completar 5 flexiones estándar a la vez, se recomienda que reduzcan la dificultad del entrenamiento, comiencen a entrenar desde las flexiones oblicuas superiores, mejoren lentamente la fuerza de la parte superior del cuerpo y luego prueben el entrenamiento de flexiones estándar. que puede lograr un buen efecto de construcción muscular.

En segundo lugar, el descanso adecuado es muy importante, el entrenamiento de flexiones no necesita hacer ejercicio todos los días, cuando estimula completamente el músculo del pecho, el músculo estará desgarrado, generalmente toma 3 días para repararse, puede hacer ejercicio una vez cada 2- 3 días, para que el músculo pueda crecer fuerte y lleno.

En tercer lugar, también hay que prestar atención a la dieta, el crecimiento muscular es inseparable del suplemento de proteínas, necesitamos comer más alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas, como pechuga de pollo, pescado, productos lácteos, camarones y otros alimentos, mientras que con algunas verduras ricas en fibra, para ayudar al cuerpo a repararse.