A la hora de hacer ejercicio, debemos añadir entrenamiento de fuerza y ​​centrarnos en el desarrollo de cada grupo de músculos del cuerpo para conseguir una figura realmente buena.

Una buena figura no se puede separar del tallado del entrenamiento de fuerza, especialmente el entrenamiento de los músculos de la espalda, los músculos del pecho, los muslos y otros grupos musculares importantes es muy importante. El desarrollo de grupos de músculos grandes puede promover el desarrollo de grupos de músculos pequeños, mejorando así la eficiencia de la construcción y la formación de músculos. También puede aumentar eficazmente el valor metabólico básico del cuerpo, de modo que pueda consumir más calorías cada día, creando un cuerpo delgado.

Muchos hombres también prestan atención al entrenamiento de fuerza, especialmente para el entrenamiento de los músculos del pecho. Los músculos pectorales completos son un estándar indispensable para una buena figura, y unos músculos pectorales excelentes son la fachada de un hombre musculoso.

Y los músculos pectorales desarrollados pueden resistir el problema de la flacidez de la gravedad, para que luzcas una mejor curva, por lo tanto, las niñas también deben prestar atención al entrenamiento de los músculos pectorales.

Entonces, ¿cómo se hace el entrenamiento de pecho? Debemos saber que el músculo pectoral está compuesto por el músculo pectoral superior, la parte media, la parte superior y la costura media de estas cuatro partes. Al entrenar, debemos realizar una gama completa de ejercicios para el músculo pectoral, para mejorar rápidamente la circunferencia del pecho y desarrollar un músculo pectoral desarrollado.

Por supuesto, durante el proceso de entrenamiento, es posible que descubra que un lado está débil. En este momento, necesitamos fortalecer el entrenamiento del lado débil, para lograr un desarrollo equilibrado de ambos lados del músculo pectoral.

Acción 1: flexiones alternativas con mancuernas oblicuas

Trabaja la parte superior de tus pectorales

Acción 2: Pájaro con mancuernas planas

Ejercita la costura media del músculo pectoral.

Paso 3: flexiones profundas

Trabaja la mitad de tus pectorales

Movimiento 4: Press de banca en distancias cortas con mancuernas en decúbito supino + elevación del brazo recto

Ejercita la costura media y el borde exterior del músculo pectoral.

Movimiento 5: flexiones asimétricas

Ejercicio superior del pecho

Paso 6: Press de banca en puente

Trabaja la parte inferior de tus músculos pectorales.

Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, una vez cada 3 días.

Nota: Al comienzo del entrenamiento, podemos comenzar con un entrenamiento con poco peso para aprender la trayectoria de movimiento estándar, de modo que los músculos puedan formar la memoria de trayectoria correcta. Con la mejora del nivel de fuerza, mejore gradualmente el nivel de peso, para estimular el crecimiento de los músculos y desarrollar una excelente dimensión pectoral.