¿Cómo hacer ejercicio de forma más científica y eficiente, reducir las posibilidades de lesiones y conseguir un buen cuerpo más rápido?

Antes de iniciar el proceso científico de aptitud física, primero debemos comprender el objetivo de la aptitud física y la condición física del individuo. ¿Quiere perder grasa y desarrollar músculo, o quiere mejorar la función cardíaca y pulmonar y mantenerse en forma? Conocer su condición corporal puede ayudarlo a desarrollar un plan de acondicionamiento físico que se adapte mejor a sus necesidades individuales, para que pueda lograr los resultados deseados más rápido.

En primer lugar, el calentamiento es una parte fundamental. Un calentamiento adecuado puede activar los grupos musculares del cuerpo, elevar la temperatura corporal y prevenir lesiones deportivas. Puedes dedicar 10 minutos a calentar con ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, trotar o estiramientos dinámicos.

Luego viene la sesión de ejercicio formal. Puede elegir entrenamiento cardiovascular o de fuerza según sus objetivos y preferencias personales. El ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa y mejorar la función cardíaca y pulmonar, como trotar, jugar pelota, saltar la cuerda, nadar o andar en bicicleta, comenzar con un entrenamiento de baja intensidad, aumentar gradualmente la intensidad, puede ayudarte a mejorar el problema de la obesidad.

El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar la tasa metabólica básica, como el entrenamiento con mancuernas, el entrenamiento con barra, basado en movimientos compuestos, como flexiones o sentadillas, puede ejercitar múltiples grupos de músculos del cuerpo y ayudar a mejorar la proporción corporal.

Al entrenar formalmente, se recomienda que primero realice un entrenamiento de fuerza, luego organice ejercicios aeróbicos y aprenda el estándar de movimiento correcto, que puede ser más eficiente para aumentar la grasa muscular y reducir el riesgo de lesiones.

En el proceso de fitness, la forma correcta de respirar es crucial. La respiración puede ayudar a proporcionar oxígeno, expulsar dióxido de carbono y prevenir asfixia o molestias durante el ejercicio. Se recomienda exhalar al hacer ejercicio e inhalar al relajarse.

Al final del entrenamiento, es necesario estirarse adecuadamente para relajarse. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular, promueve la recuperación muscular y previene dolores y lesiones deportivas. La acción del estiramiento puede incluir estiramiento estático, estiramiento dinámico o estiramiento PNF.

Finalmente, al desarrollar un proceso científico de fitness, también es necesario prestar atención a unas condiciones razonables de descanso y dieta. Comer, dormir y hacer ejercicio carecen de tres elementos principales: una combinación de trabajo y descanso, un descanso suficiente puede promover la recuperación muscular y una dieta razonable puede proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el ejercicio.