La mancuerna, de tamaño pequeño, adecuada para equipos de ejercicio en el hogar, puede ayudarlo a ejercitar todo el grupo de músculos del cuerpo para lograr el propósito de ganar músculo y perder grasa. Si quieres hacer entrenamiento de fuerza pero no sabes por dónde empezar, empieza con pesas con mancuernas.
El músculo es el tejido valioso del cuerpo, pero también el tejido que consume energía afectará el valor metabólico básico del cuerpo. Ser musculoso significa que puedes quemar más calorías al día y es menos probable que acumule grasa.

Después de los 30 años, los músculos del cuerpo comenzaron a degenerar, mostrando una tendencia a la pérdida, el valor metabólico básico disminuirá y es más probable que el cuerpo gane peso. Y el entrenamiento de fuerza regular puede prevenir la pérdida de masa muscular, de modo que mantengas una base metabólica alta, pero también consigas una excelente proporción corporal.

Si desea desarrollar los brazos de unicornio de un hombre, la figura del triángulo invertido, desarrollar las caderas de una mujer, la figura de la línea del chaleco, entonces asegúrese de realizar un entrenamiento de resistencia con regularidad.

Entonces, ¿cómo abrir científicamente el entrenamiento con mancuernas? Algunos puntos a tener en cuenta:

1, cuando entrenamos con mancuernas, no perseguimos el entrenamiento con pesas pesadas, puedes entrenar de 3 a 5 kg con un par de mancuernas, mejorando la fuerza muscular y luego mejorando el nivel de peso.

2, al entrenar físico, debemos aprender la trayectoria exacta de la acción, aprender la fuerza del grupo de músculos objetivo, para reducir el riesgo de distensión muscular y lesiones físicas, y construir un buen cuerpo de manera más eficiente.

3, la distribución razonable del entrenamiento muscular, el músculo del ejercicio del grupo de músculos objetivo estará en un estado desgarrado, para descansar 2-3 días después de la reparación muscular, para abrir la siguiente ronda de entrenamiento, de modo que la combinación de trabajo y El descanso puede mejorar la dimensión muscular.

4, se excedió la tasa de grasa corporal, las personas gordas, además del entrenamiento con mancuernas, pero también necesitan agregar grasa de cepillo de ejercicio aeróbico, solo la tasa de grasa corporal disminuyó, puede dejar que se muestre la línea muscular.

El siguiente es un grupo de acción con mancuernas adecuado para el entrenamiento de principiantes, para ayudarlo a ejercitar todo el grupo de músculos del cuerpo, cada 2-3 días para hacer ejercicio una vez.

Acción 1, flexión del brazo hacia atrás del cuello con mancuernas 10-15 veces, repetir 3-4 series

Acción 2. Levante de 10 a 15 veces frente a la mancuerna de pie y repita 3-4 series.

Movimiento 3. Incline la fila de 10 a 15 veces y repita 3-4 series.

Movimiento 4, press de banca plano con mancuernas 10-15 veces, repetir 3-4 series

Mover 5, remo magro con mancuernas 10-15 veces, repetir 3-4 series

Movimiento 6: sentadilla sumo con mancuernas de 10 a 15 veces, repite 3-4 series

Movimiento 7: balanceo con mancuerna con un brazo de 10 a 15 veces, repetir 3-4 series

Acción 8: levanta la mancuerna de 10 a 15 veces, repite 3-4 series

Acción 9: Levántese del banco de 10 a 15 veces, repita 3 o 4 series