La tiroides es la glándula endocrina más grande del cuerpo humano, que puede promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y el metabolismo material. Sin embargo, muchas personas están acostumbradas a permanecer sentadas durante mucho tiempo y a quedarse despiertas hasta tarde, lo que provoca trastornos endocrinos y enfermedades de la tiroides.

Hoy compartiré con ustedes una serie de movimientos de yoga que estimulan la glándula tiroides y regulan el sistema endocrino, lo que puede ayudar a eliminar los desechos corporales y promover la salud endocrina durante la práctica.

 1. tipo de barco

Siéntate y párate con las rodillas dobladas y los talones cerca de las caderas.

Inhale extensión de la columna hacia arriba, exhale elevación de piernas

Piernas inferiores paralelas al suelo, manos estiradas frente a usted

Mantenga los muslos cerca del estómago y los hombros hacia abajo.

Mantenga durante 5-8 respiraciones, restaure

 2. Variante camello

Párese de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y la parte superior de los pies en el suelo.

Manos en las caderas, abrazadera del codo, elevación del pecho por inhalación.

Exhala, inclínate hacia atrás, aprieta los muslos y levanta.

Observe que su cuello está en la línea de extensión de la columna y sus hombros están relajados.

Presione las piernas hacia abajo y manténgalas así durante 5 a 8 respiraciones.

 3. Estilo gato-vaca

 Arrodíllate por todos lados con las rodillas separadas a la altura de las caderas.

Manos directamente debajo de los hombros, dedos de los pies en forma de gancho.

Inhala, levanta el pecho, levanta el coxis.

Exhala, arquea la espalda y gira la pelvis hacia abajo.

Con la respiración, la columna fluye.

Ejercicio dinámico 5-8 series, restauración.

 4. Postura de la cobra

Acuéstese boca abajo con las manos a cada lado del pecho y las piernas estiradas.

Inhala, levanta el pecho, exhala, empuja las manos hacia el suelo.

Estire el pecho hacia arriba, empuje la parte posterior de los pies hacia abajo y relaje los hombros.

Extensión lumbar. Mantenga de 5 a 8 respiraciones. Restaurar

5. Postura del pez

Siéntate y párate con las piernas estiradas frente a ti y acuéstate boca arriba.

Coloque las manos sobre los codos, con las yemas de los dedos hacia las caderas.

Inhala, levanta el pecho, dirige la cabeza hacia atrás.

Exhala, relaja los hombros y presiona los muslos hacia abajo.

Mantenga durante 5-8 respiraciones, restaure

6. Tipo de rueda

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones cerca de las caderas.

Mantenga las manos cerca de la cabeza, con las yemas de los dedos hacia los hombros.

Inhale extensión de la columna, exhale empuje con la mano hacia el volante

Usa tus brazos y piernas. Empuja tus caderas hacia arriba

Pecho abierto, mantener durante 5-8 respiraciones, restaurar

 7. Estira las piernas sobre tu espalda.

 Acuéstese boca arriba con las manos a los costados.

Levanta las piernas y los muslos perpendiculares al suelo.

Exhala, empuja las piernas hacia arriba y las rodillas estiradas.

Inhala, dobla ligeramente las rodillas y relaja las piernas.

Realiza de 5 a 8 series de ejercicios dinámicos con respiración.

8. Tipo de arado

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas juntas.

Inhala y levanta las piernas perpendiculares al suelo.

Exhala y continúa levantando las caderas hacia arriba y hacia atrás con las piernas.

El torso está perpendicular al suelo, la columna está extendida y los isquiones elevados.

Estire las piernas, apunte los pies y apoye la espalda con las manos.

Mantenga durante 5 a 8 respiraciones y regrese lentamente a su estómago.

9. Postura del cadáver

Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de las caderas y rectas frente a usted.

Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia arriba.

Los dedos de los pies salen naturalmente y todo el cuerpo se relaja.

Cierra los ojos y medita durante 3-5 minutos.