La mayoría de las chicas sueñan con tener un cuerpo hermoso con caderas hermosas y curvas encantadoras, ¿verdad?

El estándar moderno para un buen cuerpo ya no es adelgazar, sino tener un cuerpo curvo después de adelgazar, ese cuerpo será atractivo.

Con el amplio desarrollo de la cultura del fitness, muchas chicas también han entrado en el gimnasio para hacer ejercicio, además de querer adelgazar, pero también esperan conseguir una buena figura curva.

La razón por la que la gente moderna trabaja, sentada durante mucho tiempo todos los días, hace que la fea forma original de los glúteos se deforme más, hasta convertirse en un glúteo plano o "glúteo de abuela".

A la mayoría de las niñas les gusta especialmente comer alimentos dulces, estofados y otros alimentos ricos en calorías, lo que provoca grasa corporal, acumulación de grasa en la cintura y el abdomen y las nalgas y piernas de la parte inferior del cuerpo, lo que engorda e hincha el cuerpo.

Para tener una curva corporal firme y hermosa y desarrollar unas caderas llenas, debemos partir de varios aspectos:

El primer aspecto: pérdida de grasa.

Las personas obesas no sólo aumentan de peso alrededor de las caderas, sino que acumulan grasa en todo el cuerpo, lo que hace que parezcan gordas e hinchadas. Sólo la pérdida de grasa sistémica y el control de la ingesta calórica pueden hacerte adelgazar. Cuando pierdas peso y trabajes tus caderas, pronto tendrás una hermosa figura con curvas.

La reducción de grasa debe comenzar desde estos puntos:

1. Controla tu ingesta de calorías

Al eliminar el chocolate, los pasteles, los bocadillos, el té con leche, la estofado y otros alimentos ricos en calorías que le gusta comer, puede reducir su ingesta de calorías.

Por lo general, coma más verduras, puede promover eficazmente la peristalsis gastrointestinal, mejorar la digestión y la absorción del cuerpo, de modo que se pueda mejorar el metabolismo de su cuerpo.

2, ejercicio de reducción de grasa cepillo de grasa

Diariamente podemos quemar grasa corriendo, nadando, escalando, montando en bicicleta y otros deportes efectivos para acelerar la quema de grasa corporal. Cada ejercicio dura 45 minutos, puedes conseguir un buen efecto de grasa en el cepillo.

También puede saltar la cuerda, los saltos de tijera o el entrenamiento en intervalos HIIT, el entrenamiento Tabata, etc., son ejercicios eficientes para quemar grasa y le permiten perder peso rápidamente.

3. Rompe el mal hábito de sentarte

La mayoría de las veces, nuestra grasa corporal y nuestros hábitos diarios tienen mucho que ver. Sentarse demasiado tiempo no sólo te hará engordar, sino que también hará que tus caderas se aplanen o que tu trasero se vea grande.

Deshacernos de los hábitos sedentarios es algo que debemos ir corrigiendo poco a poco, porque la inercia humana te hará entrar en la zona de confort y negarte a hacer ejercicio.

El segundo aspecto: entrenar las caderas.

Si quieres tener unos glúteos en buena forma, entonces el entrenamiento de los glúteos es muy importante. El entrenamiento de cadera generalmente se combina con el entrenamiento de piernas, lo que puede fortalecer el grupo de músculos de las extremidades inferiores, mejorar efectivamente el metabolismo del cuerpo, pero también lograr el efecto de moldear y reducir la grasa.

La parte más importante del entrenamiento de la cadera es el entrenamiento del glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, que estimula completamente los músculos de la cadera y mejora la masa muscular, para que nuestro cuerpo tenga más forma y aspecto.

Cumplir con el entrenamiento de cadera puede efectivamente elevar nuestra línea de cadera, de manera que visualmente podamos ver que las piernas son más largas, para que tengamos un cuerpo bien proporcionado, además de tener un buen trasero y piernas largas.

Insistir en hacer entrenamiento de cadera puede mejorar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, de modo que su pelvis se mejore y fortalezca, alivie el dolor de espalda del cuerpo, alivie la presión que genera estar sentado durante mucho tiempo y acelere la circulación sanguínea del cuerpo.

Aquí hay 9 ejercicios de cadera que te ayudarán a tener unas curvas más atractivas.

1. Puente alto de cadera con una sola pierna

2. Sentadilla con ancho de banda elástico

3. Golpe a tope con barra

4. Empuje de cadera con barra

5. Estocadas con carga de peso

6. Sentadillas con pesas

7. Inclínate y rema

8. Levante las piernas después de la banda elástica en posición de pie.

9. Párate con la cuerda en la cadera.