En la era actual preocupada por la salud, perder peso se ha convertido en un objetivo perseguido por muchas personas. Correr es la forma más común de perder peso y es adecuado para la mayoría de los deportes de la gente.

Entonces, ¿cómo puede el running lograr el efecto ideal de pérdida de peso en un corto período de tiempo? Aquí tienes un programa de carrera de 8 semanas para perder peso.

Programa de carrera de 1 a 2 semanas: caminata rápida combinada con jogging

Antes de empezar a correr, realiza algunas actividades de preparación sencillas, como caminar, calentar, etc. En las primeras 1-2 semanas, podemos utilizar una combinación de caminata rápida y trote para reducir la dificultad del entrenamiento, de modo que sea más fácil. manténgalo y mejore gradualmente la función cardiopulmonar y la capacidad atlética, como: caminar rápido durante 5 minutos, trotar durante 5 minutos, repetir, respetar 50-60 minutos cada vez.

Plan de carrera de 3 a 4 semanas: transición al jogging regular

A partir de la tercera semana, nuestra capacidad atlética ha mejorado y podemos pasar a trotar uniformemente, es decir, correr a una velocidad constante de 6 a 8 kilómetros por hora.

En la tercera semana, el tiempo de ejecución se puede aumentar gradualmente a 30-40 minutos y el resto, 1-2 días a la semana. En la cuarta semana, puedes aumentar adecuadamente el tiempo de ejecución a unos 40-50 minutos.

Programa de carrera de 5 a 6 semanas: carrera combinada con sentadillas

En la quinta y sexta semana, podemos agregar la acción de sentadillas sobre la base de correr, lo que puede fortalecer el grupo de músculos del cuerpo y mejorar el valor metabólico básico para lograr un mejor efecto de pérdida de peso.

La forma específica es correr durante 10 minutos y luego hacer 20 sentadillas, repetir, cumplir con aproximadamente 40 minutos, corriendo hacia abajo, su número acumulado de sentadillas es aproximadamente 80.

Plan de carrera de 7 a 8 semanas: trotar + carrera rápida

En la séptima y octava semana podemos utilizar la combinación de jogging y carrera rápida. Este es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca, mantener el cuerpo en un nivel metabólico alto después del entrenamiento y continuar consumiendo calorías para lograr un mejor efecto de quema de grasa.

La forma específica es trotar durante 5 minutos, correr rápido durante 1 minuto, repetir y seguir aproximadamente 4 ciclos.

A través de este programa de pérdida de peso de 8 semanas, combinado con un manejo científico de la dieta, no solo puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal, sino también mejorar su físico, mejorar su condición física y hacer que su cuerpo esté más tonificado después de adelgazar.