Los glúteos llenos y bonitos son la búsqueda de un buen cuerpo por parte de todas las chicas, pero las personas que están acostumbradas al sedentarismo y la falta de ejercicio suelen tener caderas planas y caídas, lo que te hará quedar mal con pantalones y parecer una dama. Y, por lo general, los alimentos codiciosos, el exceso de calor es fácil de transformar en acumulación de grasa, habrá problemas de grasa en los glúteos.

¿Cómo puedes mejorar la forma de tu trasero, aumentar la circunferencia de tu trasero y crear un trasero firme y bonito?

Si su tasa de grasa corporal excede el estándar y su cuerpo es obeso, puede fortalecer el ejercicio aeróbico, como trotar, saltar, saltar y otros ejercicios sistémicos, y hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día.

Al mismo tiempo, debe hacer un buen trabajo en el manejo de la dieta para reducir la ingesta de calorías, elegir alimentos naturales y livianos procesados ​​en lugar de procesados, con alto contenido de aceite y sal, muerte no saludable, la comida puede ser completa, lo que puede ayudarlo a reducir la tasa de grasa corporal. mejorando así el problema del trasero gordo.

Si no está gordo, pero sus caderas están fuera de forma y caídas, podemos fortalecer el entrenamiento de las piernas de la cadera de las extremidades inferiores, el desarrollo muscular puede apoyar la forma de la cadera, hacer que la línea de la cadera se levante, las piernas se vean largas y mejorar efectivamente el encanto del curva.

Seguir el entrenamiento de caderas y piernas puede mejorar el contenido muscular, el músculo es un tejido que consume energía, lo que puede ayudarle a fortalecer su valor metabólico básico, inhibir la acumulación de grasa, mejorar eficazmente la eficiencia de la quema de grasa y permitirle adelgazar más rápido.

Seguir el entrenamiento de la cadera también puede mejorar la circulación sanguínea, calentar las extremidades, ayudarlo a mejorar el problema de las manos y los pies fríos después del invierno y facilitar el sueño por la noche.

Seguir el entrenamiento de caderas y piernas puede activar el grupo de músculos de la zona lumbar, mejorar el dolor de espalda, la tensión muscular y otros problemas, fortalecer la pelvis y mejorar eficazmente el índice de salud.

¿Por qué acciones deberíamos empezar para entrenar nuestras caderas y piernas? ¡7 movimientos para mejorar los glúteos planos, mantén la frecuencia del ejercicio una vez cada 2-3 días, esculpiendo las encantadoras curvas de las chicas!

Acción 1: Levante las piernas hacia izquierda y derecha 10 veces después de la posición de rodillas, repita 3 series

Movimiento 2: Rotación lateral de cadera hacia izquierda y derecha 10 veces, repetir 3 series

Acción 3: Paso y sentadilla con rebote 10 veces cada uno, repite 3 series

Movimiento 4: Puente de cadera con una sola pierna hacia izquierda y derecha 10 veces, repetir 3 series

Movimiento 5: sentadilla con salto hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces, repite 3 series

Movimiento 6: Agáchate 15 veces, repite 3 series.

Ejercicio 7: Realiza 15 repeticiones de puente de cadera con carga y repite 3 series