Las caderas llenas y atractivas son el objetivo de todas las chicas para tener un buen cuerpo, pero las personas sedentarias y la falta de ejercicio traen caderas planas y caídas, lo que te hará lucir mal con pantalones y parecer una gran mamá.

¿Cómo puedes mejorar la forma de tu trasero, aumentar la circunferencia de tu trasero y crear un trasero firme y bonito?

Si su tasa de grasa corporal es excesiva, entonces puede fortalecer el ejercicio aeróbico, como trotar, saltar, saltar y otros ejercicios sistémicos, mientras realiza un buen manejo de la dieta para reducir la ingesta de calorías, lo que puede ayudarlo a reducir la tasa de grasa corporal. mejorando así el problema de los glúteos gordos.

Si no está gordo, pero sus caderas están fuera de forma y caídas, podemos fortalecer el entrenamiento de las piernas de la cadera de las extremidades inferiores, el desarrollo muscular puede apoyar la forma de la cadera, hacer que la línea de la cadera se levante, las piernas se vean largas y mejorar efectivamente el encanto del curva.

Seguir el entrenamiento de caderas y piernas puede mejorar el contenido muscular, el músculo es un tejido que consume energía, lo que puede ayudarle a fortalecer su valor metabólico básico, inhibir la acumulación de grasa, mejorar eficazmente la eficiencia de la quema de grasa y permitirle adelgazar más rápido.

Seguir el entrenamiento de la cadera también puede mejorar la circulación sanguínea, calentar las extremidades, ayudarlo a mejorar el problema de las manos y los pies fríos después del invierno y facilitar el sueño por la noche.

Seguir el entrenamiento de caderas y piernas puede activar el grupo de músculos de la zona lumbar, mejorar el dolor de espalda, la tensión muscular y otros problemas, fortalecer la pelvis y mejorar eficazmente el índice de salud.

¿Por qué acciones deberíamos empezar para entrenar nuestras caderas y piernas? ¡7 movimientos para mejorar las caderas planas y esculpir las encantadoras curvas de las chicas!

Acción 1: Levante las piernas hacia izquierda y derecha 10 veces después de la posición de rodillas, repita 3 series

Movimiento 2: Rotación lateral de cadera hacia izquierda y derecha 10 veces, repetir 3 series

Acción 3:

Sentadillas con pasos y rebotes 10 veces cada una, repite 3 series

Movimiento 4: Puente de cadera con una sola pierna hacia izquierda y derecha 10 veces, repetir 3 series

Movimiento 5: sentadilla con salto hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces, repite 3 series

Movimiento 6: Agáchate 15 veces, repite 3 series.

Ejercicio 7: Realiza 15 repeticiones de puente de cadera con carga y repite 3 series