¿El fitness para principiantes debería comenzar con qué entrenamiento de movimiento es mejor? Necesitamos comenzar con movimientos compuestos, que pueden impulsar a múltiples grupos de músculos a participar en el desarrollo, y la eficiencia del desarrollo muscular será más eficiente que los movimientos aislados.
Comparte 7 movimientos compuestos dorados para estimular el crecimiento muscular, ¡la primera opción para principiantes en fitness!
Acción 1. Sentadilla con peso

Esta es la acción compuesta más importante en el entrenamiento físico, que puede ejercitar los músculos de los glúteos y las piernas de las extremidades inferiores, y también promover el desarrollo de los músculos de la cintura y el abdomen. El grupo de músculos de las piernas es el grupo de músculos más grande del cuerpo, y no podemos ignorar el desarrollo del grupo de músculos de las piernas durante el entrenamiento físico, por lo tanto, se deben agregar las sentadillas al plan de ejercicios.
Requisitos de acción: postura de gran distancia, apriete la cintura y los músculos abdominales, y luego agáchese lentamente, las rodillas no se doblan, pero para mantener el equilibrio las articulaciones de las rodillas pueden exceder el dedo del pie, cuando el muslo esté al nivel del suelo, regrese lentamente a la posición de pie.

Paso 2: dominadas
Este es un ejercicio de oro para ejercitar el grupo de músculos de la parte superior del cuerpo, pero muchos principiantes a menudo no pueden completar el movimiento estándar de dominadas, en este momento podemos usar una banda elástica o un taburete para reducir la resistencia del cuerpo, para guiarnos. el movimiento completo de dominadas.
A medida que mejore la fuerza de su espalda y brazos, podrá realizar más dominadas y luego probar las dominadas estándar. Haz más de 6 a 8 repeticiones cada vez que entrenes durante 5 series.

Acción 3: Tira fuerte de la barra
Esta acción es para ejercitar los músculos de la espalda baja y la acción compuesta de los músculos glúteos, podemos comenzar con el entrenamiento de tracción fuerte con barra, mantener la cintura y la espalda erguidas, doblar ligeramente la rodilla, acercar los brazos al cuerpo, dejar que la barra desde el suelo tire. Arriba, sienta la fuerza de los músculos de la espalda. Realiza de 10 a 15 repeticiones durante 4 series.

Acción 4, flexión y extensión del brazo con barra paralela
Este movimiento puede ejercitar los tríceps, los músculos de la parte inferior del pecho y los músculos deltoides del hombro, es un movimiento compuesto de oro multifuncional.
Al entrenar, el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante, el codo debe estar cerca del cuerpo y la velocidad del entrenamiento no debe ser demasiado rápida para evitar la ayuda de la inercia. Realiza de 10 a 15 repeticiones durante 4 series.

Paso 5: Press de banca con barra
Este es un movimiento de oro para tonificar los músculos del pecho y mejorar la fuerza de los brazos.
Requisitos de acción: debe sostener completamente la barra; cuando entrene para hundirse los hombros, los omóplatos no se bloqueen para evitar que la barra se sacuda. Al empujar hacia arriba la barra, sienta la fuerza de los músculos del pecho y no se mueva demasiado rápido para evitar un préstamo excesivo del brazo. Realiza de 10 a 15 repeticiones durante 4 series.

Movimiento 6: press con barra
Este es un ejercicio excelente para los hombros que ayudará a fortalecer los deltoides mientras desarrolla los músculos de los brazos. Elegir una prensa de pie también puede fortalecer los músculos centrales y mejorar su estabilidad.
Requisitos de acción: la barra se coloca frente al cuello, se mantiene una posición de pie y luego se empuja lentamente la barra, de modo que el brazo desde el codo doblado se dirija lentamente hacia la cabeza, se mantenga una trayectoria vertical de la barra, los brazos y el cuerpo para mantener una línea recta como estándar.

Paso 7: La cabra se levanta
Siempre descuidamos el entrenamiento de los músculos centrales, y el levantamiento de cabra es un movimiento dorado para ejercitar los músculos centrales, que puede mejorar nuestra fuerza central y mejorar el rendimiento deportivo. Para los trabajadores administrativos, puede mejorar el problema del dolor de creatina en la zona lumbar. Realiza 15 repeticiones para 4 series.