Cuando invertimos mucho tiempo y energía en entrenar, en ocasiones podemos caer inconscientemente en una situación de sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento no sólo afecta a nuestra recuperación física, también puede derivar en diversos problemas de salud.

Por lo tanto, comprender los cinco signos del sobreentrenamiento es crucial para que podamos ajustar nuestro plan de entrenamiento a tiempo para mantenernos saludables.

Rendimiento 1. Fatiga persistente: Si te sientes cansado de forma regular, podría ser un signo de sobreentrenamiento. La fatiga constante afecta la vida diaria y el trabajo, lo que puede significar que su cuerpo no descansa y se recupera lo suficiente.

Rendimiento 2. Disminución de la calidad del sueño: el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. El sobreentrenamiento puede afectar la calidad del sueño, con síntomas como dificultad para conciliar el sueño, sueño ligero o despertar temprano.

Rendimiento 3. Dolores y lesiones musculares: Los dolores y molestias musculares retardados que ocurren después del ejercicio generalmente se recuperan en 2 o 3 días, mientras que el entrenamiento prolongado de alta intensidad puede provocar fatiga muscular y microdaños, causando dolor e incomodidad, que deben notarse. si no alivia durante varios días.

4. Aumento del estrés psicológico: El ejercicio moderado puede favorecer la secreción de dopamina, mejorando así la propia resistencia al estrés, de modo que se mantenga una actitud más positiva y optimista. El sobreentrenamiento no sólo afecta al cuerpo, sino que también provoca estrés en la mente. Puedes sentirte ansioso, irritable, deprimido o incluso perder el entusiasmo por entrenar.

5. Supresión del sistema inmunológico: un tiempo moderado puede promover eficazmente la inmunidad y prevenir la invasión muscular, mientras que el entrenamiento de alta intensidad a largo plazo debilitará el sistema inmunológico y lo hará más vulnerable a las enfermedades.

Cuando somos conscientes de varios signos de aptitud física excesiva, es importante prestarles atención y considerar ajustar su programa de entrenamiento para darle a su cuerpo suficiente tiempo de descanso y recuperación.

Y descansar no significa pereza, sino mejorar mejor el efecto del entrenamiento. Un descanso adecuado puede ayudar al cuerpo y a la mente a recuperarse y prepararse para el resto del entrenamiento.

Por lo tanto, en el proceso de perseguir objetivos de acondicionamiento físico, no debemos ignorar las señales del cuerpo, la organización razonable del entrenamiento y el descanso, para mantener la salud y lograr mejores resultados.